Hızlı ama sağlıklı şekilde nasıl kilo verebilirim, neler yapmalıyım?

Neden

Rahatsın yine ben diyet sürecini paylaşacak seninle seninse ihtiyacını görür

F
Diyet lsitesi yazayım istersen veya anaaltayim nasıl yapcagini

İster gel ister gelme sana kalmış

Sabah yürüyüş için vaktin var mı ac karna

Sabah kahve seviyosan bı kahve iç şekersiz kahvaltı yapmada hızlı tempodan 3 4 km yürüyüş yapicaksin ac karna yanım suda al
Sonrasında eve geldi 1 veya 2 yumruğa yemelisin biraz salatalık belli domates ama az 1 dilim tam buğday ekmeği yiyosun yeterli

Ara öğün yok en fazla maden suyu icebilirisin at aogune saat 10 11 gibi

Öğlene kadar hicbisey yemiyosum öğlen 100 150 gram et veya yeşil mercimek veya fasulye yeşil ve kuru farkeymez protein olan herhangi bişey ye yumurtya bile olur ne varsa işte isteidgim kadar yoğurt istediğin kadar salata azicikta plav 2 kaşık veya 1 dilim ekmek

Oglende sonra 3 gibi 1 kase yoğurt veya salatalık veya salata 1 kase salata sinirsiz çoksa doyana kadar ye marul canım aklına gelicek herturlu sebze patates haric

Ajanda yemeği böyle dolu leğen kadar bı salât yapıyosun tamamı 2 tane tavuk budu veya işte o miktarda et yiyosun veya et yerien yumurta veya içine protein olan sebzelerden ekmek yok saat 6 da yiyosun bunu sonra hicbirsey yemek yok

Saat 8 9 gibi açılırsan 1 2 tane hafif tuzlu salatalık sonrasın sabah 6 ya da su harici çay bile yasak günlük en az 3 litre su boyle 1 ay devam sonrasında sporla birlikte devam etmelisi sabah yurusu +spor sabah yürüyüşü yapmazsa n zayiflayamassin ama anaaldin ketçap mayone vs sv cikolaya yasak her şey çay bile yasak

Ne demek dikkat et gelişimlerini paylaşki intoleransinbolan malzemeleri çıkaralım ya

👍❤️