98 kilo 158 boyum var sizce bu kiloyu kaç ayda veririm 48 e düşmek istiyorum ne yapmam lazım?

Merhaba canım 50 kilo gibi büyük bir değişimi acele etmeden zamana yayarak gerçekleştirmek en doğrusu. 158 boy için 48 kilo iyi bir hedef ama bu yolculuğun kalıcı olması ve cildinde ciddi sarkmalar kalmaması için kendine en az 12 ile 15 ay arasında bir süre tanımalısın. İlk yapman gereken şey mutlaka kapsamlı bir kan tahlili yaptırarak metabolizmanı yavaşlatan bir vitamin eksikliği ya da insülin direnci olup olmadığını kontrol ettirmek. Beslenme kısmında ise kendini aç bırakarak şok diyetler yapmak yerine şekeri, unu ve paketli gıdaları hayatından tamamen çıkarıp porsiyonlarını küçültmelisin. Öğünlerinde bolca sebze yemekleri, kaliteli proteinler ve yoğurt gibi doyurucu besinlere yer vermelisin. Vücudunun esnekliğini korumak ve kilo verirken sarkmaları engellemek için günde mutlaka 2.5-3 litre su içmelisin ve eklemlerini zorlamayacak şekilde hafif tempolu günlük yürüyüşlerle başlamalısın. Kilon aşağıya indikçe evde yapacağın basit sıkılaşma hareketleriyle de vücudunu destekleyebilirsin. Bu süreci bir yarış gibi görmeyip sabırla ilerlediğinde hedefe daha rahat ve sağlıklı bir şekilde ulaştığını göreceksin.