Spora gidiyorum ama diyet yok diye gelişim de yok, nasıl bir diyet yapmalıyım?

Antrenman sonrası protein alman gerekiyor. Hatta whey de alabilirsin ama içeriğinden emin ol.

Sağlıklı karbonhidratlar sağlıklı yağlar antrenmandan iki saat önce yemeyi bırak yarım saat kala muz yiyebilirsin ya da enerji için kahve içebilirsin. Şekeri bırak beyaz undan uzak durmaya çalış karbonhidratı yulaf çavdar eğmeği basmati pirincinden al. Protein ağırlıklı beslenirsen çok acıkmazsın kaçamak yapmazsan bir haftaya alışırsın

Tavuğun tadı kötü değil? Tavuğu haşla sonlara doğrı içine basmati pirincini at pişir yanına salata mis

Tavuk ve lor peyniri her öğüne sıkıştırabiliceğin şeyler.. zeytinyağıyla tavayı silip sarımsağı ez tavuğu da kavur öyle sonra tuzla tadı gsyet güzel olur. İstersen biraz baharat atarsın
Gün içinde 80-100 grncivarı protein alman lazım onu da hesaplaman lazım. Lif yağ karbonhidrat protein dengesi olmalı, magnezyum almayı ihmal etme omega ve demir takviyesi de alsan güzel olur

Kremalı körili yeme zaten öyle diyet mi olur allah iyiliğini versin 😂

Çiğneniyor ama pek bir nazlısın

Ayrıca karbonhidratı hepten kesersen hasta olursun sağlıklı bir şekilde alman gerek

Sade içmeye alışsan iyi olur ama bir parça bitterden de bişey olmaz. Yine de yememen daha iyi

Evet uygun
Kefir chia ekleyebilirsin çiğ kuruyemiş ekleyebilirsin yoğut süt meyve ekleyebilirsin

Ara öğün olarak ama... Saati zamanı olsun

Dene bakalım rica ederim