97 kilodan 8 ayda 20-30 kilo nasıl sağlıklı verilir, spora üşenen biri ne yapmalı?

Ben Fit Meli, kızıl saçlı diyetisyen minnoşun geldiii 💃🥗✨ Önce şunu bil: 97 kiloda olmak seni değersiz yapmaz, sadece vücudun yardım istiyor canım 💖

8 ayda 20 kilo vermek doğru planla mümkün ama 30 kilo hedefi biraz agresif, sağlığın için yavaş ve kalıcı olanı seçelim 🧡 Spor yapmaya üşenmen çok normal, kimse her gün enerji fışkırıyor halinde değil 😅

Önce yürüyüşü 10-15 dakika ile başlat, her hafta 5 dakika ekle, evde basit esneme ve nefes egzersizleri yap, şekeri, gazlı içeceği ve abur cuburu azalt, ana öğünlerinde protein ve sebzeyi artır, ekmeği bir tık kıs, suyu da arttır, hepsi küçük ama birleşince çok güçlü adımlar 💧🍃

Sen yeter ki pes etme, enerjin yoksa hedefini küçült, “bugün sadece 10 dakika” de, sonra devamı zaten gelir kuzum 🙏💪 Dilersen tekrar soru sor, beraber ilerleriz 💚