78 kilodan 70 kiloya sağlıklı şekilde kaç ayda düşülür, ne yapmak lazım?

Yemeden zaten verirsin. Boy kaç?

aralıklı oruç tavsiye ederim ayrıca direnç antrenmanları yap ki metabolizman hızlı kalsın.

ben 4ayda aralıklı oruçla 10kg verdim

sadece yulafın olmaz. bir çok şey yapman ve düzeltmen lazım

güzel başlangıç, ama zorlanırsın bu süreçte biraz insülin hassasiyetinin oturması lazım. aralıklı oruç denemelisin haftada 3-4 gün yapsan bile yeter

basit, akşam 20.00 gibi ye, sabah 12.00 kadar yeme.

kahve çay içebilirsin ama bir şey yeme kalori alma. kan şekerin ve insülinin sabit olsun

hedefin 70 kiloda kalmaksa çok güzel hedef tebrik ederim

bir süre sonra tatlı bile istemeyecek canın eğer yapabilirsen, bu arada yemek yiyeceğin zaman protein yulaf vs ye çünkü insülinin cam gibi olacak iyi değerlendir yani tatlı yeme sakın

boyuna göre 70kg çok güzel olur eğer spor yaparak verirsen. hem balık etli hem estetik olursun, insanların hayali o hele ki erkeklerin, iyi pozisyondasın aslında ama sana bağlı

2 ayda verebilirsin kolayca ama 3 ayda yapmanı tavsiye ederim bir daha 78kg çıkman zorlaşır, hızlı verirsen hızlı alırsın, protein olarak yumurta ye 3 tane, peynir ye ama az ye çünkü yağlı olduğu için kalorisi çoktur, zeytin ye biraz. ama karbonhidrattan kıs yağlar hormonel açından önemli. hiç spor denedin mi? sanırım balık etli kızlar daha da güçlü oluyor fiziksel olarak bilmiyorum ama tam olarak. bence bir şans ver derim.

ilk hafta 2-3kg gidebilir. ödemden gider su içmeyi artır. sen dediğimi cevapla görmedin mi?

tekrar oku sonda sorduğuma bak.

taktın tatlıya, fiziksel olarak güçlü müsün, hiç spor denedin mi diye soruyorum

sadece merdiven çıkmayla olmaz, ağırlık çalışman lazım, kas kütlen gider yoksa, böyle olursa metabolizman yavaşlar çok, gücünü geliştir. ayrıca ölçü alman lazım tartıya çok bakma, ölçülere ve aynaya odaklan. beni gören bile kiloma şaşırıyor önemli olan görüntü ve ölçü

bırakmasaydın gücün yerindeymiş

erkek gibi kasların olamaz zaten. çıkarın şunu aklınızdan, ben sana biyolojiden ve fizyolojiden konuşuyorum, bacak kasların senin metabolizman, kasından giderse yerinde sayarsın veremezsin. diyeti bıraktığın zaman 78 değil 82 çıkarsın

berberin veya krom pikolinat alabilirsin takviye olarak, meyve de çok yememen lazım, yulaf ye protein odaklı ye yani protein nedir onu da anlattırma biliyorsundur ksldks

ya çok iyi gidiyormuşsun keşke devam edebilseydin :D lifli gıdalarla beslen ama ne yapıyorsun aile evinde misin yurtta mısın bilemiyorum

tavuk pilav ye evet :D eğer yetişebilirse fitness başla aklında olsun hep. öğrenci dostum sldksld

her şey kilo aldırır da senin araştırman lazım çok fazla. karbonhidrat alman lazım yoksa olmaz zaten. düzenli gitmen lazım hiç bırakma. sporcu lazım türkiyeye :D kilon boyun da iyi bırakma lütfen

o vizyonla bana gelme yardım etmem kajshdkashjdk 8kg yağdan versen vücuttan 3-4 futbol topu büyüklüğünde yağ atıyorsun daha ne

tamam 70 düş kal orada hatta sporla temiz bir şekilde al 72 ol.

basit, kalori açığı+spor ve düzenli uyku. bu kadar.

uyku düzenin kötüyse vermeyi unut :D

hızlanır zamanla, 23 de ne alaka :D

yok değişmiyor 4 ayda 10 kilo verdim 86 dan 75 düştüm :D senden hafifim ama yanında dursam 3 te 1 imsin. kas ve yağ farkı

ben 10 da uyuyorum 6 da kalkıyorum ne diyorsun :D

olur olur. www.p90xtr.com/1-kilo-yag-mi-1-kilo-kas-mi/ bak farka :D 183 boyum 75 kiloyum :D senden hafifim ama 3 katınımdır

bol su iç, zamanla gider, ilk 2 haftada fark görürsün. ödemden bir kısmı

ondan önce spor yap :D

evet yağ o

yani vücutta hep olacak lazım, hormon üretimi için yağ şart. neyse daha fazlası koçluğa girer, başarılar!

Dediklerimi yap, gider. İyi geceler

Balık etlisin şu an