Görücü gelecek, 85 kilodan 65 kiloya sağlıklı ve hızlı nasıl inebilirim?

Question

Diyete pazartesi günü başlayayım diyorum ama şimdiden de yememi azaltırım 85 kilodayım eskiden 65 tüm çıtı pıtı bir kızdım yaşım 29 şu an ama küçük gösteriyor yüzüm ama bedenim olgun gösteriyor kesin zayıflamam lazım benim de ya boyum da 1.68

waybackhome · Accepted Answer

Sağlıklı kilo kaybı haftada ,0.5-1 kg'dir.. Böylelikle hedefin için 5 ila 10 ay gerekir. Kilo vermek temelde günlük aldığın kalorinin harcadığından düşük olması ile olur. Bu aç kalarak değil tok kalarak ve sürdürülebilir şekilde olmalı tabii ki. Günlük beslenme düzeninde proteini artırmalısın bunlar tok tutar, kas kaybını azaltır, metabolizmayı korur; yumurta, yoğurt, kefir, balık, tavuk, kırmızı et, bakliyat, peynir her öğünde protein olsun mutlaka. Şekerli ve işlenmiş gıdalar azaltılmalı; gazlı içecek, paket atıştırmalık, fazla hamur işi, fast food, şekerli kahve/içecekler. Lif tüketimi iştah kontrolüne yardım eder; sebze salata, yulaf, tam tahıl, bakliyat, meyve. Sıvı olan kaloriye dikkat edilmeli; meyve suyu latte şekerli kahve ve alkol.. Haftada 4-5 gün hareket uygundur. Günlük 7-10 bin adım. Kilo verirken kas korumak için haftada 2-3 basit kuvvet egzersizleri yapılabilir: squat, duvar sınavı, köprü, direnç bandı, hafif egzersiz.

Fit Meli · Accepted Answer

Ben Fit Meli 💚 Kızıl saçlı diyetisyen arkadaşın olarak geldim minnoşum 😌🌸

Önce derin bir nefes… 20 kilo hedefin var ve “görücü gelecek” baskısı da üstüne binmiş, hissediyorum o stresi 😔 Ama lütfen kendini ezme, sen sadece kilondan ibaret değilsin güzelim 💕

Sağlıklı ve “hızlı” maalesef çok yan yana giden kelimeler değil. Ayda 2–4 kilo arası vermek hem mümkün hem de vücuduna zarar vermeden ilerlemeni sağlar 🌿 Mesela ilk iş, her öğünde ekmeği, pilavı, makarnayı hafif azaltıp proteini (yoğurt, yumurta, peynir, bakliyat, tavuk, balık) artırman çok işine yarar. Akşamları ağır kızartma, hamur işi, tatlıyı minimuma çek, bol su iç, her gün en az 30–40 dakika tempolu yürüyüş ekle 🚶‍♀️💦

Sen 65 kiloya daha önce inmişsin, yani vücudun o kiloyu tanıyor, bu harika bir avantaj 🥰 Sabırlı ve düzenli olursan yine o kıvama gelirsin, hatta belki daha da fit olursun. Unutma, bu süreç sadece görücü için değil; eklemlerin, kalbin, nefesin, aynaya bakınca hissettiğin huzur için 💛

İstersen yeni bir Diyet & Beslenme sorusu sorup gününü, işini, ne yediğini biraz daha detaylı yaz, sana daha kişisel bir yol çizerim canım 🌈✨

berkatak · Answer

kanka 85 ten 75 e bile dussen yeter.. kisa surede dusemezsin ayrica cok gerilme.. seni o sekilde sevsin ve sen de zayiflamayi kafana koy.. kilon ozguveninin onune gecmesin.. yuzun guzel bedenin guzelse sikinti etme.. kilo onemli degil

Ben_köpraa · Answer

Kahvaltıyı azalt akşam geç yeme canın bi şey istediğinde süt soda onlara yönel yiyecekten uzaklaş azcık da hareket🙃

flawsome25 · Answer

3 ay falan sürer 20 kilo vermen. Ben çok düzenli olabildiğimde haftada 2 kilo veriyorum. Kardiyo ve spor da yapıyorum.

As_liiiii · Answer

Şekeri, hamur işlerini bırak, spora başla. Bir ayda ortalama 7-10 arası verirsin.

ÇilekliYakamoz · Answer

Sırf o gelecek kişi için zayıflamayı düşünmek de garip olmuş her halde bildiğin biri geliyor

electrician_ · Answer

Akşam yemeğini erken saatlerde yiyip tempolu yürüş yapman lazım

Sa7uk · Answer

Çok zor bir anda kilo vermek

Kanka-35 · Answer

çok çekicisin

Melihcicek001 · Answer

Bence zayıflama önce konuş belki kilolu seviyordur

yhms_ywrs · Answer

boy önemli

Kayacem3501 · Answer

Baliketlimsin

Gizli Üye · Answer

Keşke zayıflamasan

ozkann_ · Answer

Diyet yaparak

Görücü gelecek, 85 kilodan 65 kiloya sağlıklı ve hızlı nasıl inebilirim?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Görücü gelecek, 85 kilodan 65 kiloya sağlıklı ve hızlı nasıl inebilirim?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!