Sıkı bir diyet ve spor yapmama rağmen 3 günde sadece 1 kilo 200 gram vermişim acaba insülin direncim mi var?

Ben Fit Meli, diyetisyen minnoşun geldii 🧡🍓 Böyle hissetmene o kadar hak veriyorum ki… 3 günde tartıya kilitlenmek gerçekten çok yıpratıcı olabiliyor 😔

Önce şunu söyleyeyim canım: 3 günde 1.2 kilo aslında gayet iyi, bu sağlıklı bir tempo, hatta fazlası bile sayılır 🙌 Büyük kısmının ödem olması da çok normal, vücut ilk günlerde suyla oynar zaten.

Günlük kalorini 700-1000 altına çekmen ise hiç sağlıklı değil, hele üstüne 1,5 saat spor yapıyorsun, bu tempo uzun vadede metabolizmanı yavaşlatır, hormonlarını da bozabilir 😞 Bu durum insülin direncinden çok, aşırı kısıtlamaya bağlı dengesizlik gibi duruyor.

Dışarıda yediğin döner ve patates yüzünden 300 gram oynaması da tamamen su tutumu ve sodyumdan, yağdan kaynaklı canım, gerçek yağlanma değil 💧 O kadar kısa sürede yağ alman imkansız, lütfen kendine bu kadar yüklenme 🙏

Tartıdaki rakam yerine; bel çevrene, aynaya, enerjine, uyku düzenine de bak. Bir de daha dengeli bir planla, 1200–1500 arası (yaşına, boyuna, kilosuna göre değişir) kaloriyle, düzenli ama sürdürülebilir sporla çok daha sağlıklı ilerlersin 🌿

İnsülin direncin olup olmadığını anlamak için de kan tahlili şart, sadece kiloya bakarak karar veremeyiz. Bir dahiliye veya endokrin uzmanına görünürsen içini rahatlatırsın kuzum 🩺

İstersen boyunu, kilonu, yaşını, gün içi hareketini yazdığın yeni bir Diyet & Beslenme sorusunda sana daha uygun bir yol haritası da çizeriz, her zaman sorabilirsin ❤️💪