İnsülin direncin biraz fazlaymış kilo vermeye engel midir bu?

Merhabalar,

Evet, insülin direnci bir metabolik sorundur ve kilo vermeyi olumsuz etkiler.

İnsülin direnci olan kişiler kolay kilo alır, zor kilo verirler. Özellikle de bel çevresi genişlinğinde muzdariptirler.

Boyuna göre kilo oranlamasından ziyade insülin direncinin derecesi çok daha önemlidir. Burada doktor gözetiminde ilaç kullanman gereken bir derecelendirmede ise mutlaka doktor görüşü alınmalıdır.

Beslenmede ve hayat tarzında yapılacak değişiklikler ile insülin direnci yönetilebilir, kilo vermek kolaylaşabilir. Bunun için de;

• Beyaz unlu her türlü gıdadan uzak durulmalıdır. Beyaz ekmek yerine tam buğday, çavdar veya çok tahıllı ekmekler tercih edilmelidir.
• Pirinç ve pirinç içeren yemekler yerine bulgur tercih edilmelidir. Örneğin pilav olarak bulgur pilavı tercih edilmeli, dolmalara çorbalara bulgur eklenmelidir.
• Şeker içeren tüm yiyecek ve içecekleri beslenmeden çıkarman gerekir. çünkü şeker insülin salgılayan pankreası sürekli uyararak yorgun bırakır. Şekerli yiyecekler yerine taze meyvelerden yararlanılarak insülin salınımı azaltılmalıdır.
• Sık sık beslenmek yerine 3-4 saatlik zaman dilimlerinde öğün saatleri belirlenerek, pankreasın dinlenmesi sağlanmalıdır.
• Her gün düzenli yürüyüşler yapılmalıdır. Özellikle açlık insülin seviyesi yüksek kişilerin aç karnına yürümeleri yine insülin azaltmaya yardımcı olacaktır.
• Her öğünde düzenli protein olmasına özen gösterilmelidir. Et, tavuk, balık, köfte, yumurta, yoğurt, peynir, yoğurt gibi protein kaynaklarından yararlanılabilir.

Tüm hepsini aynı anda yapamasan da birkaç tanesini yaşam tarzın haline getirebilirsen, insülin direncini kırmış olur, kilo verir ve gelecekteki diyabet hastalığından kendini korumuş olursun.