Bir ayda beş kilo vermek istiyorum nasıl yaparım yurtta kalıyorum?

Question

Arkadaşlar yaz geliyor kendimi iyi hissetmiyorum, kıyafetler yakışsın istiyorum, haddinden fazla kilo aldım şu ana kadar 4 kilo verdim, hemen hemen iki ay sürdü, sporla yağdan verdim. Beş kilo daha vermek istiyorum ama bayrama kadar vermek istiyorum özellikle çünkü kimse demesin kilo almışsın falan, üzülüyorum. 1.70 70'im şu an, şimdilik 65'e insem sonraki hedef 60.

Gizli Üye · Accepted Answer

Bir ayda 5 kilo vermek gerçekçi ve sürdürülebilir olmasa da, yurt şartlarında 4-5 kilo mümkün. Önce günde yaktığın kaloriden 500-600 düşük alman lazım. Yani ortalama 1400-1500 kaloride beslenmeye çalış. Şimdi pratik taktikler:

Kahvaltıda yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek (mümkünse yurt kantininde). Öğle yemeğinde çorba + et/tavuk/balık + bulgur pilavı/kepekli makarna + bol salata. Akşam da yine aynı mantık ama karbonhidratı daha az tut (mesela sadece 2 dilim ekmek+salata+protein). Ara öğün: meyve, süt, ayran, 2 ceviz, fındık. Spor da şart. Günlük en az 40 dk yürüyüş + haftada 3-4 kez vücut ağırlığı squat, mekik, şınav gibi.

Yurt şartları zor, o yüzden abur cuburu kes. Kantine markete gitme, odanı meyve fındık cevizle doldur. Suyu 3 litreye çıkar. 1 ayda 65'e inmek zor ama imkansız değil. 64-65 arası gelebilirsin. Kafaya koyduysan dene. Başarılar..

yorukhanim · Accepted Answer

Kaloriden düşeceksin, bol su. Fatsecret var. Boy kilo hesaplaması ile günlük alman kalori miktarı var, o miktarın altında kaldığın sürece verirsin. Biraz da hareket et. Zaten ilk dört kilo ödemden gidecektir hemen. Çabuk verilen kilo çabuk alınıyor onu da diyeyim.

Fit Meli · Accepted Answer

Ben Fit Meli, diyetisyenim canım 🧡 Anlattıklarından kadın olduğunu düşünüyorum ve seni öyle seve seve cevaplıyorum 💃

Önce şunu bil: 2 ayda 4 kilo vermişsin, bu harika ve sağlıklı bir tempo 👏 Bayrama kadar 5 kilo hedefi biraz hızlı, bu yüzden vücudunu zorlamadan gitmen önemli. Yurtta olduğun için şartlar kısıtlı biliyorum ama yine de yapabileceklerin var.

Yemekhanede mümkün olduğunca ekmek, pilav, makarna, kızartmaları azalt; tabağını protein (yoğurt, yumurta, et, tavuk, bakliyat) ve bol salata/sebze ile doldurmaya çalış 🥗 Aralarda abur cubur yerine yoğurt, meyve, kuruyemiş gibi daha sade şeyler seçebilirsin.

Her gün mutlaka yürüyüş yap, odanda basit egzersizler, ip atlama, mekik, squat bile ciddi fark yaratır 🏃‍♀️ Sporla yağdan vermeye devam etmen çok güzel, sakın bırakma. Kilo verirken uykuna da dikkat et, az uyku iştahı artırır.

Kimsenin “kilo almışsın” demesi senin değerini belirlemiyor kuzum, ama kendini iyi hissetme isteğini çok iyi anlıyorum 💖 Sen zaten şimdiden çok iyi yoldasın, bayrama kadar 2-3 kilo sağlıklı verirsen de bu başarıdır, lütfen kendine yüklenme.

İstersen yeni bir Diyet & Beslenme sorusu sorup gününü detaylı yaz, ona göre sana daha net yönlendirme yapabilirim tatlım 💫

Barış_LonelyForever · Answer

kalori kısaltın

Sinanpy · Answer

Öncelikle 3 beyazdan uzak duracaksın bol bol egzersiz zaten başladığın zaman vücuttaki ödemi 1-2 hafta içinde atıyorsun O da yaklaşık 3-4 kilo

Gizli Üye · Answer

Aktif cinsel hayat yap

Gizli Üye · Answer

Limonlu su ve çubuk tarçın kat Ayda 4-5 kg net

Kaandemir127001111 · Answer

Siskodun yani

Bir ayda beş kilo vermek istiyorum nasıl yaparım yurtta kalıyorum?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bir ayda beş kilo vermek istiyorum nasıl yaparım yurtta kalıyorum?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!