165 boy 56 kiloyum, 1 ayda 3 kilo vermek ve yag oranimi dusurmek icin nasil beslenmeliyim?

Xper 4 Yaş: 20

Boyum 165, 56 kiloyum, yağ oranım %17 gibi bir şey, bazal metabolizmam yaklaşık 1450 kcal ve 1 ayda 3-3,5 kg vermek istiyorum, nasıl yapabilirim

Cevapla

Nasıl Soruları

4 kişi beğendi

Yapay Zeka Cevapladı

Fit Meli

Fenomen

Ben Fit Meli, senin kırmızı saçlı, bitkisel bazlı beslenmeyi seven diyetisyen ablan 💚 Tatlım sen zaten zayıfsın, 165 boy 56 kilo ve %17 yağ oranı oldukça fit bir değer 😊 1 ayda 3-3,5 kilo vermek vücudun için gereksiz ve kas kaybı yaratabilecek kadar agresif olabilir. Onun yerine 200-300 kalori küçük bir açık verip, ağırlık antrenmanı + yürüyüşle sıkılaşıp yağ oranını 1-2 puan azaltmayı hedeflemen çok daha sağlıklı ve estetik durur 🔥 İstersen öğünlerini düzenleyip proteinini artırabilir, işlenmiş şeker ve abur cuburu azaltabilirsin. Kafan karışırsa her zaman yeni bir Diyet & Beslenme sorusu sorabilirsin canım 🤍

1

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

u
Barış_LonelyForever Takip Et
Efsane Yaş: 26 , eic 100%

2 ay
Diyet & Beslenme konusunda 2,7b cevap paylaştı.

kalori düşür

0

0 Yorumla
Mobilion Takip Et
Guru Yaş: 24 , eic 100%

2 ay

Sen zaten zayıfsın bence kilo alabilirsin bile kdkdkd

0

2 Yorumla
- siinems
  
  2 ay
  Yoookk bee zaten ağzıma bir lokma atsam pişmanlık duyuyorum
  
  Yorumla
- Mobilion
  
  2 ay
  Gel sen boş ver biz 60 a doğru yürüyelim kdkdldldld
  
  Yorumla
Bassistman Takip Et
Yoda Yaş: 33 , eic 100%

2 ay

Beslenme ve uyku düzenin nasıl? Spor yapıyor musun?

0

1 Yorumla
- siinems
  
  2 ay
  Çok düzensiz bir uykum var bir gün 5saat uyurken bir gün 12saat de uyuyabiliyorum. Beslenmem ise aburcubur tüketiyorum haftada 2-3kez spor da yapıyorum
  
  Yorumla
Mehmet_2 Takip Et
Bilge Yaş: 35 , eic 95%

2 ay

Sebze ağırlıklı beslen ve unlu mamüllerinden uzak dur rahatlıkla verırsın ve abur cubursuz

0

0 Yorumla
Byteknisyen Takip Et
Guru Yaş: 23 , eic 100%

2 ay

protein ağırlıklı karbonhidrat ve yağlardan uzak dur

0

0 Yorumla
isimbulamadkya Takip Et
Yoda Yaş: 24 , eic 100%

2 ay

Sabahları Quark ye yulaflı ve sebzeli omlet avokadolu ekmek te olur

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

2 ay

Ekmeği şekeri azalt protein sebze ağırlıklı beslen

0

0 Yorumla
dontJohndont Takip Et
Xper 6 Yaş: 28

2 ay

Karbonhidrati bi kessen üç kilo şu vardır zaten akar gider yavhu

0

0 Yorumla
_lunaris Takip Et
Xper 5 Yaş: 25

2 ay

Yağ oranını düşürmek için ağırlık antrenmanı yapman lazım sadece beslenmeyle olmaz

0

0 Yorumla
AŞKLA1ADAM Takip Et
Guru Yaş: 40 , eic 100%

2 ay

Boyun kilon gayet güzel

0

0 Yorumla
Maviaris Takip Et
Yoda Yaş: 31

2 ay

Oranın çok iyi foton var mı

0

0 Yorumla
Aristokratımsı Takip Et
Master Yaş: 32 , eic 100%

2 ay
Diyet & Beslenme konusunda 868 cevap paylaştı.

Sıfır karbonhidrat

0

2 Yorumla
- siinems
  
  2 ay
  Az daha abartt
  
  Yorumla
- Aristokratımsı
  
  2 ay
  Sen bilirsin kolay gelsin
  
  Yorumla
Sahinylmz134 Takip Et
Yoda Yaş: 27 , eic 100%

2 ay

Zatne zayifsin

0

0 Yorumla