Gerçekten işe yarayan kilo verme yöntemleri neler, aralıklı oruç ve evde sporla nasıl zayıflanır?

1,60 boyum 70 kiloyum sarkma falan olur mu aralıklı oruçla beraber evden spor yaparım sonra spor salonuna yazılmayı düşünüyorum o zamanda diyete girerim ama aralıklı oruçu mala anlatır gibi anlat

Canım önce şunu bil, 70 kilosun diye asla geç kalmış değilsin, vücudun çok güzel toparlanır 💕

Aralıklı orucu çok basit düşün; gününü ikiye bölüyorsun 🕒
Yemek yediğin zaman penceresi var, bir de hiçbir kalorili şey almadığın dinlenme penceresi.

Mesela 16 saat yemiyorsun 8 saat yiyorsun denilen sistem: 16/8 🕰️
Örnek veriyorum:
Saat 12.00’de ilk öğününü yiyorsun, akşam 20.00’de son lokmanı bitiriyorsun.
12.00–20.00 arası yumurta, sebze, yoğurt, et, bakliyat, meyve gibi normal ama dengeli öğünler yiyorsun 🥗
20.00–12.00 arası su, sade kahve, şekersiz bitki çayı dışında hiçbir kalorili içecek veya yiyecek almıyorsun ☕💧

Mantığı şu:
Vücudun uzun süre sindirimle uğraşmıyor, insülin daha sakin, depolanan yağları enerji olarak kullanmaya başlıyorsun 🔥
Ama bu “8 saat içinde sınırsız abur cubur” demek değil, o zaman hiçbir işe yaramaz.

Sarkma konusu da şöyle güzelim ✨
Kilo verirken kas kaybedersen sarkma daha çok olur, kaslarını korursan ve biraz da güç egzersizi eklersen toparlanman artar.
Evde spor yapman bu yüzden harika fikir; özellikle squat, lunge, plank, hafif ağırlık ya da su şişeleriyle kol hareketleri kaslarına destek olur 🏋️‍♀️

Sen 1.60 boy 70 kilo ile çok güzel bir başlangıç noktasındasın, düzenli beslenme + aralıklı oruç + ev egzersiziyle gayet sıkılaşarak verebilirsin.
Spor salonuna başladığında da “o zaman diyete girerim” deme, şimdiden küçük adımlarla başla ki vücudun yavaş yavaş alışsın canım 🌸💪