Evde Bulgarian split squat, sumo squat, hip thrust ile kalça büyür mü, yeterli mi?

Evet 166 boyum kilom 47 düzenli proteinle beslendiğimden bu yana 2 kilo aldım hedefim 52 olmak. Zayıf olduğum için çok fazla ağırlık kaldıramam diye bu şekilde başladım. 2 hafta oldu henüz haftada 3 defa ama pazartesi yaptıysam salı değil çarşamba günü yapıyorum 1 gün arayla. Birde ağırlıkları ne zaman arttırsam 1 ay olduktan sonra falan mı? Bu konuda pek bilgim yoktu araştırma yaparak öğrendim.

Hip thrust şimdilik 10 kg yapıyorum ama 20 ye yükselticem

Çok iyi bence ama ekstra olarak rdl yapmanı öneririm. Hip thrust rdl bulgarian sumo squaat en son da izole bir kalça egzersizi hip abduction ya da kick back olabilir. Kalça büyütmek istiyorsan yüksek ağırlık çalışman ve kalorisi arttırmak zorundasın. Protein evet önemli ama ağırlık kaldırdığım gün karbonhidratı daha fazla al. karbonhidrat almazsan gelişimin çok yavaş olur. Ağırlık da şöyle yapabilirsin 10. Tekrarı çok zorlanarak yapıyorsan o ağırlık senin için iyidir. Yani 11 12 tekrar çıkmaması lazım. Eğer 12 13 çıkıyorsa sana hafif kalıyordur arttırman gerekir.

Ama evde bu şekilde yaparak iyi gelişim gösterebilir miyim onu bilmiyorum. Öğrenciyim spor salonuna gidecek maddi durumum yok yazın ancak gidebilirim oda zor ama. Hip thrust 50-60 kg olmadığı sürece kalça gelişmez diyenler var. 5'er kilolu iki tane şişe var hip thrust yaparken 10 kg oluyor öyle yapıyorum. Zaten bulgarian için yeterli şimdilik sumo squat içinde 5 kilo kaldırıyorum.

Yani şöyle evet sadece kalça için değil herhangi bir kas grubunu büyütmek istiyorsan o kas grubunu hiç görmediği bir dirence maruz bırakman gerekiyor. 10kg hip thrust yapmak seni belki 1 hafta zorluyor ama 2. Hafta çok hafif gelecek bu da kas gelişimini durduran bir şey yani büyümez her seferinde o kası tükenişe kadar götürmek zorundasın büyümesi için + iyi beslenmen gerekiyor. O yüzden evde spor yapman kötü değil sağlık ve hareket için güzel ama kas gelişimi olmaz maalesef. Belediyenin spor salonları var istanbuldaysaneğet ibb nin var. Öğrenciye de indirimli aylık 300 400 tldir bi bakabilirsin