Bi'Bilen Beril Tarakçıoğlu yanıtlıyor: Squat zayıflatır mı?

Squat Nedir?

Squat tüm bacak ve kalça kaslarını aktif, core bölgesini (karın-bel kuşağı) statik çalıştıran fonksiyonel bir egzersizdir. Kontrollü ve duruş hizalaması gözeterek uygulanan oturma ve kalkarak doğrulma olarak açıklanabilir.

Squat Nasıl Yapılır?

• Ayaklar omuz genişliğinden daha geniş, parmak uçları birbirine paralel olacak şekilde konumlandırılır. Dizleriniz bu açıda rahatsızlık veriyorsa; Hareketi ayaklarınız V şeklinde dışarıyı gösterecek ve tabii dizleriniz de aynı şekilde dışa dönük şekilde uygulayın.
• Egzersize başlamadan kalça, belden hafifçe dışarıya doğru çıkartılır. Vücut ağırlığı egzersiz boyunca, kesinlikle ayak topuk bölgesinde olmalıdır. Yukarıdan baktığınızda, dizler ve parmak uçları aynı hizada, göğsünüz ise karşıya bakacak şekilde çömelmelisiniz.
• Hareketin çömelme safasında, karın kasları sıkılı bir şekilde sandalyeye kalçanızı yavaşça deydirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
• Hareketi bitirirken (anterior pelvic tilt) leğen kemikleriniz içeri rotasyon yapacak şekilde kalçanızı iyice sıkın ve omuzlarınızı geriye alın.
• Hareketin temposu yavaş ve kontrollü olmalıdır.

Seviye

• Başlangış 12 tekrar x 2 set
• Orta 15 tekrar x 3 set
• İleri 20 tekrar x 3 set

SQUAT

• Ayaklar omuz genişliğinden daha geniş, parmak uçları birbirine paralel olacak şekilde konumlandırılır. Dizleriniz bu açıda rahatsızlık veriyorsa; Hareketi ayaklarınız V şeklinde dışarıyı gösterecek ve tabii dizleriniz de aynı şekilde dışa dönük şekilde uygulayın.
• Egzersize başlamadan kalça, belden hafifçe dışarıya doğru çıkartılır. Vücut ağırlığı egzersiz boyunca, kesinlikle ayak topuk bölgesinde olmalıdır. Yukarıdan baktığınızda, dizler ve parmak uçları aynı hizada, göğsünüz ise karşıya bakacak şekilde çömelmelisiniz.
• Hareketin çömelme safasında, karın kasları sıkılı bir şekilde kollarınızı öne ve ileri doğru uzatın.
• Hareketi bitirirken (anterior pelvic tilt) leğen kemikleriniz içeri rotasyon yapacak şekilde kalçanızı iyice sıkın ve omuzlarınızı geriye alın.
• Hareketin temposu yavaş ve kontrollü olmalıdır.

Seviye

• Orta 15 tekrar x 3 set
• İleri 20 tekrar x 3 set

Squat Faydaları Nelerdir?

Squat tüm bacak ve kalça kaslarını aktif, core bölgesini (karın-bel kuşağı) statik çalıştıran fonksiyonel bir egzersizdir.

• Kas-sinir sistemini geliştirir.
• Karın bel kuşağını güçlendirerek dengenizi ve vücut kontrol kabiliyetinizi arttırır.
• Postürünüzü (duruşunuzu ve omurga sağlığınızı) olumlu etkiler.
• Bilek, kalça, diz eklemlerinin hareket kabiliyetini arttırır.
• Bacak ve kalça kasları vücutta bulunan başlıca büyük kas gruplarından biridir. Bu kaslara yönelik egzersizleri antrenman rutininize eklemek, harcanan kcal (enerji) açısından önemli fark yaratır, nabız hızını artırır ve dinlenirken bile metabolizmanızın aktif kalmasına katkı sağlar.

Squat Zayıflatır mı?

Squat egzersizi belirli bir yüksek nabız antrenmanın içinde yer alan egzersizlerden biriyse, evet zayıflatır diyebiliriz.

Zayıflamak hedefli bir antrenman planı takip etmek istiyorsanız, bacak kaslarına yönelik egzersizleri mutlaka rutininize eklemelisiniz. Bacak ve kalça kasları vücutta bulunan başlıca büyük kas gruplarından biridir. Bu kaslara yönelik egzersizleri antrenman rutininize eklemek, harcanan kcal (enerji) açısından önemli fark yaratır, nabız hızını artırır ve dinlenirken bile metabolizmanızın aktif kalmasına katkı sağlar.

Squat Hangi Kasları Çalıştırır?

Squat tüm bacak (ön-arka yüz) ve kalça kaslarını aktif, core bölgesini (karın-bel kuşağı) ve sırt kaslarını statik çalıştıran fonksiyonel bir egzersizdir.