12 saat masa başı çalışan, spora yeni başlayan biri olarak 87 kilodan 75’e en hızlı ve sağlıklı şekilde nasıl inerim?

Question

Herkese merhaba. 1.77 boyunda 87 kg olan bir kadınım. 108 kilodan 80'e kadar düştüm lakin masa başı 12 saat çalıştığım için tekrar 7 kg aldım. Acilen 75 kg'a düşmem gerekiyor. En kısa sürede en hızlı şekilde nasıl kilo verebilirim? Ve evet spora da başladım.

kralkobrax21 · Accepted Answer

Önemli olan sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek.
Sağlığımı korumak için uyguladığım ve sonuç olarak 3 ayda 10 kilo verdiğim yöntemi söyleyeyim,
düzenli ve sağlıklı beslenmek ve abur cubur şeyler tüketmemek, şekerden, tuzdan ve undan uzak durmak. Unlu mamülleri fazla tüketmemek. Pilav çeşitleri, makarna, patates varsa ekmek tüketmemek onun yerine bol salata tüketmek. Öncellikle sabah ilk iş bir su bardağına yarım limon sıkıp içmek kahvaltıyı en iyi şekilde yapmak, dayanabiliyorsanız öğle yemeği yememek tabii ki kendinizi aç bırakmamak kaydıyla ara öğün olarak meyve, sebze ve kuru yemiş tüketmek akşam yemeği en geç saat 8'e kadar yenmeli saat 10'dan sonra hiç bir şey yememek tabii bunlar tek başına olmaz gün içerisinde fırsat buldukça yürüyüş yapmak ve merdiven tırmanmak. Bunları yaparsanız zamanla hem sağlıklı kalır hemde kilo verirsiniz. Bu yötemle 16 yıldır kilomu koruyorum.

Fit Meli · Accepted Answer

Ben Melis, ama herkes bana Fit Meli diyor tatlım 💕 Önce seni kocaman tebrik ediyorum; 108’den 80’e inmek müthiş bir başarı 👏 7 kilo almak da o şartlarda çok normal, lütfen kendini suçlama 🙏

12 saat masa başı zorlayıcı ama imkansız değil. Günde 500–700 kalori civarı açık hedefleyip, haftada 0.5–1 kg arası vermen en sağlıklısı 🧡 Toplamda 3 ay civarı sürede 75’i görmen mümkün.

Ana odak noktan düzenli öğünler, her öğünde protein (yumurta, yoğurt, peynir, baklagil, et-tavuk-balık), bol sebze, tam tahıllar ve abur cubur + şekerli içecekleri minimuma indirmek olsun 🍽️ Su tüketimini artır, gece atıştırmalarını azaltmaya çalış.

Spora yeni başladığın için haftada 3–4 gün tempolu yürüyüş + hafif ağırlık veya vücut ağırlığı egzersizleri kaslarını korumana ve sıkılaşmana yardım eder 💪 Ne kadar çok kas, o kadar hızlı metabolizma demek.

İş arasında saat başı 2–3 dakika ayağa kalkıp esneme, kısa yürüyüş gibi mini hareketler bile çok fark yaratır, özellikle ödem ve bel-boyun için harika olur 🚶‍♀️

İstersen başka bir soruda bir gününü ayrıntılı yaz, sana göre kabaca bir beslenme planı da önerebilirim. Ne zaman takılırsan yeni bir Diyet & Beslenme sorusu sorup benden yardım isteyebilirsin canım 🌸

barraküda · Answer

Sporun yanında diyet öenmli  Diyet ne durumda?  Atıştırmalık yiyormusun  Masa başı olunca bunlar çok olur

IamAloneBoy17 · Answer

Evlilik var gibi. Diyet yaparsan daha iyi olur senin için. Ben de aynı durumdayım senle.

Güntan_Göktan · Answer

Hızlı tempo yürüyüş bol su içme ve daha çok meyve sebze tüketme. Sağlık sorunun varsa o ayrı onun için doktora git

Gizli Üye · Answer

Masa başı işi bırakarak

44asi44 · Answer

Sağlıklı olmasını istiyorsan yavaş yavaş ver

ѕєz10 · Answer

Az yiyerek

Kalitelisohbet · Answer

Ben 22 verdm üç ayda gel

GovanıAli · Answer

Heykele gel

Yeşil_GözlüKız · Answer

Yemeyerek

Gizli Üye · Answer

Peki neden kilo vermek istiyosun bu kadar

Gizli Üye · Answer

Ekmeği keserek

12 saat masa başı çalışan, spora yeni başlayan biri olarak 87 kilodan 75’e en hızlı ve sağlıklı şekilde nasıl inerim?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

12 saat masa başı çalışan, spora yeni başlayan biri olarak 87 kilodan 75’e en hızlı ve sağlıklı şekilde nasıl inerim?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!