180 boyunda 65 kiloyum, kilo almak için spor salonu ve beslenme işini nasıl çözebilirim?

Tavuk Pilav

75 olsan tam ideal olursun aslında bende 1.80 boyuma göre yani bi 75 80 kilo olabilsem çok güzel olacak ama zamanla olacak tabi ben zaten Mayıs ayından itibaren salona yazılıp yaz boyu spor yapmayı kafamda planlıyorum istikrarlıyım vazgeçmek istemiyorum yorulacağım tabi yeri gelicek pes edicek noktaya da geleceğim ama bırakmamak lazım işte

Kesinlikle benim şu an salona yazılacak durumum yok ama evdeki ufak ağırlıklar ile idare ediyorum hafif sıkılaşma var sadece büyüme gelişme yok ama devam edicem 67 den 69 a geldim zorla 😅

Nasıl yaptın peki ne yaptın?

Sabah günlük 2 - 3 yumurta sabahları
Öglen iş yerinde menü + 2 ufak ekmek yiyorum Akşam Tavuklu Pilav + Kuru yemiş ( Arada Azar azar bir avuç

Birde keçi boynuzu Pekmesi var işe gitmeden önce bir kaşık içiyorum

Ben şimdilik gögüs kafaya taktım arası gelişmiyor kadın gögüs gibi ayrık duruyor piskolojim bozdu 😅

Bende her sabah okula gitmeden önce (12. sınıfım) 2 haşlanmış yumurta yiyorum tahin pekmez 2 3 dilim ekmek peynir çay bunları yiyorum sabahları

Sendeki de iyi akşam öğlen ne tüketiyorsun

Öğlen okulda olduğum için döner ekmek yiyorum yanına ayran içiyorum sonra bi ara öğünüm var badem kaju fıstık yiyorum akşam yemeğinde fasulye nohut pilav tavuk et makarna genellikle bunlar oluyor pilav makarna özellikle çok etkisi var

Evet kesinlikle tavukta protein zaten pilav makarna karbonhidrat birde arada zeytinde ye
Keratin kuru yemişte de var

Evet zeytin peynir fıstık ezmesi bunları da kahvaltıda sık tüketirim ama zamanla alıyorum kiloyu bir anda değil vücut yapım ektomorf olduğu için

Benim yediğimi daha kolay kilo alabilen biri yese net 5 6 kilo almıştı ben 3 kiloyu 3 ayda aldım

Aynen bende o kadar tüketiyorum belli olmuyor