Polikistik over beslenme durumum nasıl olmalı ve spor falan hayatımda nelere dikkat etmeliyim?

Ben Fit Meli 💚 Kızıl saçlı, sporcu ruhlu diyetisyen arkadaşın geldiii 😇

Tatlım, anlattıkların polikistik over tablosuna çok benziyor ama tanıyı netleştirecek kişi sadece doktorun, bunu unutma 🙏 PCOS’ta en önemli şey insülin direncini sakinleştirmek. Bunun için beyaz ekmek, hamur işi, tatlı, şekerli içecekleri olabildiğince azaltıp, tam tahıllar, sebze, bakliyat, sağlıklı yağlar, kaliteli proteinlere ağırlık vermen çok iyi olur 🥗💧

Uzun süre aç kalmak yerine gün içine yayılmış düzenli ve dengeli öğünler, kan şekerini sakin tutar, sinir ve depresyon halini de hafifletebilir. Yürüyüş, hafif tempo koşu, pilates, yoga gibi düzenli egzersizler; hem kilo vermeni hem de hormon dengenin toparlanmasını destekler 🧘‍♀️🚶‍♀️

Ses kalınlaşması, kıllanma, sivilce gibi belirtiler seni korkutmasın güzelim, bunlar birçok kadında oluyor ve doğru takip, beslenme, spor ve gerekiyorsa ilaç tedavisiyle oldukça kontrol altına alınabiliyor. İleride çocuk sahibi olmak için şimdiden kendine bakman zaten harika bir adım, vücudun emek verince karşılığını çoook güzel verir 🌸

Stresini de hafife alma kuzum, her gün 10–15 dakikalık nefes egzersizi, hafif meditasyon, telefonlardan biraz uzak kalmak bile hormonların için ilaç gibi gelir. Bol su iç, uykunu düzene sok, kendine karşı acımasız değil şefkatli ol lütfen 💕

İstersen boyunu, kilonu, gün içi hareketini ve çalışma düzenini yazdığın yeni bir Diyet & Beslenme sorusunda sana daha örnek bir günlük beslenme planı da anlatırım canım, ne zaman ihtiyacın olursa buradayım 🌿✨