1 ayda 8 kg vermek zararlımı?

Bügün öyle yaptım 1500 kalori aldım iftardan sonra spor yaptım 300 kalori yaktım fakat spordan sonra 10 tane sigara içtim açlık bastırdı ve gece yemek yedik moralim bozuldu bu kararı aldım

1200 kaloriye kadar dusure bilirsin et tavuk ciger benzeri şeyler tuketerekten ama biraz zorlar seni ve her gun farklı bir meyve ye vitamin için kaloriden ziyade yediklerinin protein oranına bak gunluk 60 gram proteinin altına dusme ve bitki çayları iç sınav çek mekik çek squat yap agırlık çalış sigarayı bırak spor yaparken nefesin kesilir yeterince vucudunu zorlayamazsın ayrıca şeker ve beyaz ekmekten uzak dur 21 gun şeker diyeti uygula açlık hissin gider acıktıran beyaz ekmek ve şekerdir çayları şekersiz iç alısınca daha lezzetli gelir tam bugday unundan yapılan ekmek ye prinç pilavı yeme bulgur pilavı ye

Fakat evde yapılan et tavuk yemekleri çok tuzlu oluyor ben önceden 8 kg verdim 93 ten 85 inerek o esnada tuz şeker tüketmiyordum şekere tekrar başladımda tuzu hala kullanmıyorum elimden geldiğince evdeki yemekler tuzlu olunsa midem bulanıyor

tuzdan bir şey olmaz şeker kilo aldırır açlık krilerine sebeb olur tuz fazla su içirtir ama su metabolizmayı hızlandırır yag yakımı miktarın artar

Düşüncem sığarayı bırakıp günlük 1500 kalori alıp protein ağırlıklı ve iftardan sonra bu 1500 kalorinin 200 veyahut 3000 yakmak buda haftalık 1 kgden fazla vermeme katkı sağlayacak

Pardon 300 zü olacak