Abur cubursuz kac ayda kac kilo veririm?

disari cikmaya utaniyorum nerdeyse yurusem dd kilo verince ustum zayifliykr kemiklerim cikiyor bacaklarimda degisiklik yok gundd ne kadar yurumem gerekir

bana göre spor salonuna yazılman gerek, orada bisikletler var iyice bisiklet sür o bacağına daha hızlı sonuç görmek için bazı giysiler var şimdi nasıl desem daha çok terletiyor, bende karnıma almıştım. onlardan al ama fiyatı en az 40 falan olsun ucuz alma. yemeğini azaltmaya başla ama yavaş yavaş bir anda küçük tavağa değilde böyle her zamankinden biraz biraz azalt özellikle karbonhidrat içerenleri

bisiklet suruyodum yaklasik 10 yildir gunde 5 6 saat surerdim bacaklarimda cok fazla sertlik ve kas var iki uc yildir surmuyorum biraktim termal sort var bir etkisi olur mu ki

bak sebebi buldum. şimdi bacağın yağlı olsaydı eritmek daha kolaydı ama kası nasıl eriteceksin? zor birşey sana vücut ölçüne göre bireysel reçete yazardım görseydim ama şimdi şunu tavsiye edebilirim (erkek arkadaşım antrenör yıllardır spor yapıyorum) " en az 40 dakika kardiyo üzerinde kal, günlük 1 2 saat yürü koşma, tempolu yürü. dışarı çıkmıyorsan ev içinde pedometer adım sayıcı falan indir 10.000 adım at günlük. şekeri bırak çünkü şeker yedikçe daha çok yemek istiyorsun ben bıraktıktan sonra kola bir yudum aldım şurup gibi geldi tadı, bisküvi çikolata isteğim yok

meyvelerin tadı o kadar harika ki, regl zamanı bir mevsim meyvelerinden tabak oluşturuyorum nanemi kaynatıp içiyorum hiç çikolatanın tadını unuttum istemiyorum.

kaslı bir kalın bacak zor incelir bu işe aylarını vermen gerek ve ilk sonucu 2 ay sonunda görürsün. ve bir de önerim squat yap,

ne guzel belki boyum uzar diyd umit ediyorum 😂😂

benim bir gobek yok gogus yok kalca ve basen gidiyo hadi hayirlisi