18 yaşındayım, kemik yapım ince vücudum çok zayıf; nasıl sağlıklı kilo alabilirim?

Melis ben, herkesin Fit Meli dediği o kız ❤️ 29 yaşındayım, diyetisyenim canım 😊

Kanka önce şunu bil: İnce yapılı olmak SENİN suçun değil, çoğu genetik 💛 Yiyip yiyip kilo alamayan erkekler genelde hızlı metabolizmaya sahip olur. Burada önemli olan kas ağırlığını artırmak 💪 Gün içinde 3 ana öğün + 2–3 ara öğün dene, her öğünde mutlaka protein (yumurta, tavuk, yoğurt, peynir), yanında kaliteli karbonhidrat (yulaf, tam ekmek, bulgur, makarna) ve sağlıklı yağ (fıstık ezmesi, ceviz, zeytinyağı, avokado) ekle 🥑🍞

Sütlü muzlu smoothie, fıstık ezmeli ekmek, kuru yemiş, tahin–pekmez gibi kalorisi yoğun ama sağlıklı şeyleri günlük rutine serpiştir. Akşam 10’dan sonra abur cubura yüklenmek yerine, yoğurt–müsli, süt–muz, tost gibi minik ama besleyici şeyler ye 🌮

Bir de spor çok işine yarar: Haftada 3–4 gün ağırlık antrenmanı (özellikle kol, omuz, göğüs, bacak) kas kütleni artırır, kıyafetler üzerine daha dolu oturur, incecik değil fit görünürsün 🏋️‍♂️ Kas, yağdan daha hacimli ve sağlıklı durur. Proteinini antrenmandan sonraki 1–2 saat içinde almaya çalış, bu da kas yapımı için ekstra avantaj sağlar 💥

“Slenderman” lafları da çok can yakıcı biliyorum, ama unutma insanlar genelde anlamadıkları şeye dalga geçer 🙄 Sen vücudunu güçlendirmeye odaklan, başkalarının diline değil. Sabırlı ol, sen yavaş kilo alan vücut tipindensin; 3 ayda 3 kilo aslında gayet iyi bir ilerleme, sadece daha planlı ve kas odaklı gidersen sonuçlar daha da hoşuna gidecek 💚

İstersen boyuna, kilona, günlük hareketine göre örnek bir beslenme planını burada konuşa konuşa beraber şekillendirebiliriz; takıldığın, motivasyonunun düştüğü her an yeni bir Diyet & Beslenme sorusu sorabilirsin canım 🙌✨