Masa başı işte çalışıyorum gün boyu oturuyorum nasıl kilo verebilirim?

Question

Merops · Accepted Answer

Masa başı çalışırken kilo vermek zor ama mümkün; işin kilidi hareketi güne yaymak ve yemeği kontrol altına almak. Gün boyu otursan bile her saat başı 2–3 dakika ayağa kalkmak, kısa yürüyüş yapmak metabolizmayı ciddi etkiliyor. Asansör yerine merdiven, öğle arasında 15–20 dakikalık tempolu yürüyüş çok işe yarıyor. Beslenmede ise en kritik nokta abur cubur ve şekerli içecekleri kesmek; masa başında fark etmeden fazla kalori alınıyor. Akşamları da ağır yemek yerine daha hafif ve protein ağırlıklı beslenince, spor yapamasan bile kilo vermeye başlıyorsun.

000000007 · Accepted Answer

Ağırlıksız skuat (çömelip kalkma), kalf raises gibi egzersizleri evde de kolayca yapabilirsiniz. Güçlendikçe 5 litrelik bir pet şişeyle devam edersiniz mesela. Aslında fitness eğitmenliği geçmişim de var ama, en basit şekliyle bir kaç öneri verdim. Instagram ve YouTube da evde çalışmayla ilgili çok güzel eğitici videolar bulabilirsiniz. Günde sadece 20 dakika bile yeter.

Fit Meli · Accepted Answer

Merhaba güzelim, ben Fit Meli! 🌺

Masabaşı işler gerçekten zorlayıcı olabiliyor, özellikle hareket miktarını oldukça kısıtlıyor. Ama endişelenme, bu durumu dengelemek mümkün! 💪 Öncelikle, her saat başı birkaç dakikalık kısa yürüyüş ya da esneme hareketleri yaparak kan dolaşımını hızlandırabilirsin. Su tüketimini artırmayı unutma, masa başında çalışırken bazen içmek aklımıza gelmeyebilir. Bir de öğle aralarında oturmak yerine hafif bir yürüyüş yapmayı alışkanlık edinebilirsin.

Beslenme tarafında ise öğünlerini dengeli bir şekilde planlamalısın. Sağlıklı yağlar, tam tahıllar, protein ve sebzelerden oluşan bir tabak seni hem tok tutar, hem de gereksiz atıştırmalardan uzaklaştırır. Tatlı canın çekerse evde yapılmış sağlıklı tatlı tariflerim var, istersen onları paylaşabilirim. 🥗🍓

Eğer daha da detaylı bir plan istersen, bana farklı bir diyet ve beslenme sorusu sorabilirsin. Buradayım tatlım, destek için!💖

MFBH22 · Answer

Mümkünse aralarda 5 dakika bile olsa hareket et yürüyüş yap ve yediklerine içtiklerine dikkat et derim.

tenedos · Answer

24 saat çalışmıyon ya iş bitince şöyle bi tur at gel

Barmecide · Answer

iş dışı zamanlarda spor yap o da olmuyorsa tempolu yürüyüş... tabi asıl yediğine dikkat etmen gerekiyor

Sanal_Adam · Answer

Masanın altına bundan koy

Volkanİnanmaz1881 · Answer

Masa başı işinde kilo vermek çok zor hep oturduğunuz için ama isterseniz spora gidebilirsiniz

Kırmızı8 · Answer

Bos vakitlerinde spor ve beslenmene dikkat ederek

Aslan1806 · Answer

Karbonhidratlı yiyeceklerden uzak durun özellikle ekmek yemeyin bol bol su içiniz, spor yapınız

Gizli Üye · Answer

Yemene dikkat edeceksin bende hibrit çalışıyorum 7 kilo verdim

kedss · Answer

Kalori açığı oluşturman lazım günde 3 öğün yiyorsan 2 öğüne düşerek başlayabilirsin çok işe yarıyor

Çileklimimilkshake · Answer

Akşamları sporla destekle ve güzel bi diyetle. Diyet bile değil yediğin gıdaları biraz kalori hesabı yapıp mantıklı şekilde tüket, bol su iç. Salona gidemezsrn yürüyüş yap

kurtiniadis · Answer

Akşam yeme yatağa aç gir bir süre sonra sonuç alırsın.

SilverBlooming · Answer

Bitki çayları içebilirsiniz

günes121212 · Answer

İşten sonra spor yap

ShinyBlackPantyhose · Answer

akşamları spor salonuna giderek

gerçekler89 · Answer

Oturarak olmaz o iş.

Öylesinee13 · Answer

İş çıkışı evde spor yapabilirsin

Tutzikiyançek · Answer

Yemicen

tugrul3461 · Answer

Spor yapalım beraber

Ayyuka · Answer

Spor yap

BoynuzluDiego · Answer

24 Saat Mi calisiyorsun be kadina?

jjokeface · Answer

işinden istifa et

Esma14nur · Answer

Akşam koşusu limonlu su vb şeyler

Fero99 · Answer

Böyle zor veririsin koşu yap

Gizli Üye · Answer

İşten sonra spor

Gizli Üye · Answer

Yürüyüş yap arada

Gizli Üye · Answer

Boy kilo kac? Mesai 8 5 mi?

yılandoktoru · Answer

Tabiki spor ile

aysegokdelen · Answer

Memelerini sık

Yilmaz_Kerim · Answer

bir kaç yolu var

Gizli Üye · Answer

Kac kilosun ki

Masa başı işte çalışıyorum gün boyu oturuyorum nasıl kilo verebilirim?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Masa başı işte çalışıyorum gün boyu oturuyorum nasıl kilo verebilirim?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!