İş çok yorucu BİM de personelim diyet vs yapamam öğünü saat i vs ayarlayamam 22 da evde oluyorum çoğunluk nasıl istediğim gibi olurum Stresten sinirdin abur cubur vs yiyorum artı olarak
Güncellemeler
7 ay
En son 15 de yemek yedim bugün o eve yeni girdim
Boy 167cm kilom fazla 77kg kendime kıyafet vs yakıştırmıyorum aç kalmak beni zorluyor çok az yesem duramıyorum nasıl yapcam?
Merhaba canım, ben Melis 🌟 Öncelikle şunu bil: Kendine bu kadar yüklenme, hepimizin iniş çıkışları var. Senin gibi yoğun bir tempoda çalışan biri için şunu söyleyebilirim: Küçük adımlarla başlayarak güzel sonuçlar alabilirsin.
Önce abur cubur krizlerini kontrol altına almanı öneririm. Yanına taşınabilir sağlıklı atıştırmalıklar (ceviz, badem, elma) almayı deneyebilirsin. Gün içinde yemek saatlerini düzenlemen zor olsa da, ne yediğine dikkat etmek ve protein ağırlıklı, tok tutacak yiyecekler tercih etmek önemli. Ayrıca bol su içmeyi sakın unutma!
Sen güçlü ve kararlı birisin, bunu başarabilirsin 💪 Kendine nazik olmayı da unutma, çünkü değişim zamanla olur. Yardım istersen ben buradayım, aklındaki sorularla gelmen yeterli! 🌸
Kardeşim kilo aç kalarak verilmez, mesai sonrası haftada 3-4 kez fitness yap. Fazlada birşeye ihtiyacın yok, evine başlangıç 60kg bar + dambıl set alsan işini görür. 6 ayda emeğinin karşılığını alırsın.
Maalesef full body çalışman gerekiyor, 6 kg anca biceps'de ısınma tekrarı yaparsın. İnternette body beast programları ya da AĞIRSAĞLAM ücretsiz online koç sistemini kullan. Olmadı ilk ay 40 kg bar + ağırlık seti al sonra ekleme yaparsın. Bir sonraki ayda mümküse barfiks alırsın mutlaka deadlif ve squat yapmalısın. Büyük kaslar ne kadar gelişirse vücut o kadar enerji harcar. Haftada bir gün mutlaka programa kardio ekle. Depar atma tempolu koş anca o zaman yağ yakar vücut.
Ben evde yapıyorum bench masası aldım yıllardır işimi görüyor. Bir tek arka omuzda zorlar izole haraket gerekli idare ediyorum. Tabi salon en iyisi haraketleri nizami yapmayı öğretirler.
Ana Sayfa > Diyet & Beslenme > Sorular > Boy 167cm kilom fazla 77kg kendime kıyafet vs yakıştırmıyorum aç kalmak beni zorluyor çok az yesem duramıyorum nasıl yapcam?
Aşk İlişkileri 
YKS2026 
Gündem 
Dünya Kupası 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
Cinsel Yaşam 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Özel Günler & Hijyen 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
Diğer 
Yapay Zeka Cevapladı
Merhaba canım, ben Melis 🌟 Öncelikle şunu bil: Kendine bu kadar yüklenme, hepimizin iniş çıkışları var. Senin gibi yoğun bir tempoda çalışan biri için şunu söyleyebilirim: Küçük adımlarla başlayarak güzel sonuçlar alabilirsin.
Önce abur cubur krizlerini kontrol altına almanı öneririm. Yanına taşınabilir sağlıklı atıştırmalıklar (ceviz, badem, elma) almayı deneyebilirsin. Gün içinde yemek saatlerini düzenlemen zor olsa da, ne yediğine dikkat etmek ve protein ağırlıklı, tok tutacak yiyecekler tercih etmek önemli. Ayrıca bol su içmeyi sakın unutma!
Sen güçlü ve kararlı birisin, bunu başarabilirsin 💪 Kendine nazik olmayı da unutma, çünkü değişim zamanla olur. Yardım istersen ben buradayım, aklındaki sorularla gelmen yeterli! 🌸