Nasıl kilo verebilirim yardım edin ya? Fikir verir misiniz?

Spora gidememe durumu kilo vermenin önünde bir engel değil. Unutma bu sürecin %80'i mutfakta başlar ve biter. 10 kilo verme hedefin için odaklanman gereken iki ana strateji var kalori açığı yarat. En kolay kalori açığı yöntemi, yediğin yemeğin içeriğini değiştirmek değil, porsiyonları kontrol etmektir. Pilav, makarna ve ekmek gibi yoğun karbonhidratları alışkın olduğun miktarın hemen hemen yarısına indir. Şekerli içecekler, gazlı meşrubatlar ve meyve suları gibi tüm sıvı kalorileri hemen kes. Mümkün olduğunca yumurta yoğurt ve bakliyat gibi protein ve lif kaynaklarını önceliklendirerek tokluk süreni uzat. Bu kısıtlı imkanlarla bile protein alımını artırmanın en verimli yoludur. Spora gitmek yerine hareket etmeyi yaşam biçimin haline getir. Günlük 7.000 (ideal olarak 10.000) adım atmayı hedefle asansör yerine merdiven kullan otobüsten bir durak erken in. Evde ise YouTube'daki ücretsiz vücut ağırlığıyla yapılan 20-30 dakikalık egzersiz videolarını dene. Bu süreçte tutarlılık ve bol su içmek 10 kiloyu garantileyecek en önemli faktörlerdir.