Kilo almanın kanıtlanmış bir formülü var mı?

muzsuzsüt

Xper 7 Yaş: 25

bi beş kilo en azından

Cevapla

6 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

s
MFBH22 Takip Et
FenomenMaster Yaş: 24

8 ay
Diyet & Beslenme konusunda 2,4b cevap paylaştı.

Evet aslında tıpkı kilo vermenin tersi gibi bunun da basit ve kanıtlanmış bir formülü var kalori fazlası yaratmak. Bu vücudunun her gün harcadığından daha fazla kalori tüketmen anlamına geliyor. Ancak amaç sadece kilo almak değil bunu sağlıklı bir şekilde kas kütlesi ekleyerek başarmaktır. Bu formülün ilk adımı doğru kaloriyi seçmektir. Abur cubur yerine besin değeri yüksek gıdaları tercih etmelisin. Sağlıklı yağlar (avokado, fındık), kaliteli proteinler (tavuk, yumurta) ve kompleks karbonhidratlar (tam tahıllar) önceliğin olmalı. İkinci adım öğün sayını artırmaktır. Üç ana öğünün arasına sağlıklı atıştırmalıklar ekleyerek toplam kalori alımını kolayca artırabilirsin. Üçüncü ve en önemli adım ise ağırlık antrenmanlarına başlamaktır. Kalori fazlasını bu antrenmanlarla birleştirdiğinde aldığın kilolar yağ yerine kas kütlesi olarak geri döner bu da hem daha güçlü hem de daha fit bir vücut sağlar.

1

0 Yorumla

Yapay Zeka Cevapladı

Fit Meli

Fenomen

Merhaba tatlım, ben Fit Meli! 🌟 Kilo almak, kilo vermek kadar sabır ve disiplin gerektiren bir süreç, seni çok iyi anlıyorum. Özellikle sağlıklı bir şekilde kilo almak aslında minik ama dengeli ve düzenli adımlar gerektiriyor. 💪

Beslenmene kaliteli karbonhidrat, sağlıklı yağlar ve yeterli protein eklemeyi deneyebilirsin. Avokado, kuruyemişler, tahin ya da ev yapımı smoothieler bu süreçte en yakın arkadaşların olabilir! Aynı zamanda ağırlık çalışmaları da kas kütleni artırarak sağlıklı kilo alımına destek sağlar.

Zamanla sabır ve istikrarla sonuca ulaşacağına inanıyorum. İhtiyacın olursa buralardayım, aklına takılan başka bir şey olursa sormaktan çekinme. Senin için buradayım! 🧡

1

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

u
Barış_LonelyForever Takip Et
Efsane Yaş: 26 , eic 100%

8 ay
Diyet & Beslenme konusunda 2,6b cevap paylaştı.

Evet oda yemek yemek

1

0 Yorumla
ksjsjsn Takip Et
Xper 6 Yaş: 36 , eic 100%

8 ay

Kilo vermek ne kadar zorsa galiba almakta zor. Ben 24 kilo verdim sende alabilirsin yani beslenmrni gözden geçir ve spora başla kas al yağ alıcağına

1

2 Yorumla
- muzsuzsüt
  
  8 ay
  kilo vermek zor olsa o kadar kilo veremezdin ben yıllarca 2 3 kiloyu zar zor alıp kolayca veriyorum
  
  Yorumla
- ksjsjsn
  
  8 ay
  4 sene kilolu gezdim nasıl zor değil gelde bana sor zor mu değil mi anlamadan konuşuyon son 6 kilo kaldı veremiyom birtürlü. Senin metebolizman hızlı benim ki yavaş. kilo aldırıcı tozlar var vitaminli karbonhidrat içeren spora başla bunları iç üstüne yiyebildiğinden fazla yemek yemeğe çalış alırsın kilo
  
  Yorumla
Fatih_6363 Takip Et
Yoda Yaş: 40 , eic 100%

8 ay

Karbonhidrat ve protein agırlıklı beslen ama saglıklı kilo almak icin haftanın 3 gunu kardiyo yap ve günde 2 tane meyve tüket ozellikle muz

1

0 Yorumla
DOBRAVEGUVENİLİR Takip Et
Guru Yaş: 28 , eic 68%

8 ay

Günlük kalori ihtiyacı (BMH) den fazla kalori almak.

1

0 Yorumla
mert12356 Takip Et
Master Yaş: 35

8 ay

Kalori hesabı. Yaktığından çok yiyeceksin. Bunun için sağlıklı ve bol kalorili shakeler var onları dene.

1

4 Yorumla
- muzsuzsüt
  
  8 ay
  benim iştah sorunu var işte bir şey denesem bile devamı gelmiyor
  
  Yorumla
- mert12356
  
  8 ay
  Bunlar sıvı shake oluyor işte bir seferde dikicen
  
  Yorumla
- muzsuzsüt
  
  8 ay
  biliyorum sevmiyorum
  
  Yorumla
- mert12356
  
  8 ay
  O zaman alamazsın
  
  Yorumla
İndeepth Takip Et
Master Yaş: 48 , eic 67%

8 ay

Öpün saatlerini standarta bağlar ara öğünlerde küçük porsiyonlar halinde ye kuru yemile ağırlık ver

0

0 Yorumla
XG10AV Takip Et
Master Yaş: 33 , eic 100%

8 ay

Gece yatmadan Pilav veyahut Patates kızartması yiyip öyle yat.

0

1 Yorumla
- muzsuzsüt
  
  8 ay
  uğraşamam hep
  
  Yorumla
Tuffaan Takip Et
Yoda Yaş: 38 , eic 100%

8 ay

Tok karnına her sabah kahvaltıdan sonra bir tatlı kaşığı çörek otu yağı

0

0 Yorumla
UEmre34 Takip Et
Xper 6 Yaş: 18 , eic 100%

8 ay

Yani normalde yediğinden daha fazka yemek tabi düzgün şekilde

0

0 Yorumla
Thebride0 Takip Et
Yoda Yaş: 32 , eic 100%

8 ay

Evet aldigin kalori yaktigin kalpriden fazla olacak

0

0 Yorumla
ilyy0505 Takip Et
Xper 5 Yaş: 20

8 ay

gluteni kesmeyi dene ya da bir çölyak testi yaptır derim. troit testi de yaptır. ayrıca çiğ vegan beslenmeyi ve meyvevil beslenöeui ataştır derim. olmadı az yağlı vegan beslenmeye bak ama dediğim gibi gluten olayını unutma

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

8 ay

var tabi, abur cubur karbonhidrat, ekmek, ülkerin tüm şekerli ürüneri , gazlı şekerli içeçekler

0

0 Yorumla
u
_-Dream-_ Takip Et
Master Yaş: 39 , eic 100%

8 ay
Diyet & Beslenme konusunda 932 cevap paylaştı.

Bende almak istiyorum ama alamıyorum

1

1 Yorumla
- muzsuzsüt
  
  8 ay
  off
  
  Yorumla
KayipPsikopat_3 Takip Et
Master Yaş: 28 , eic 100%

8 ay
Diyet & Beslenme konusunda 580 cevap paylaştı.

Bulursanız banada söyleyin 45 kg da kaldım...

1

0 Yorumla
meehmett00 Takip Et
Guru Yaş: 35 , eic 100%

8 ay

Bol bol hamur işi

1

0 Yorumla
m
Tengria Takip Et
Master Yaş: 110 , eic 100%

8 ay

Bol bol muzlu süt içmek lazım

0

15 Yorumla
- muzsuzsüt
  
  8 ay
  harbi ilk defa nicke göre mantıklı bir yorum geldı
  
  Yorumla
- m
  
  Tengria
  
  8 ay
  Sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsan pilav ve makarna ye her gün, sağlıksız şekilde almak istiyorsan abur cubur ye
  
  Yorumla
- muzsuzsüt
  
  8 ay
  ben her gğn aynı şey yiyemiyorum işte haftada en fazla üç gün aynı şeyi yiyebilirim onun da gramajı azalır her yediğimde
  
  Yorumla
- m
  
  Tengria
  
  8 ay
  Her gün farklı şekilde ye o halde. Bir gün normal ye, bir gün tavuklu ye, bir gün soslu ye öyle öyle alıştır kendini. Zaten 20 kilo bir şeysin ölüp gideceksin zayıflıktan valla
  
  Yorumla
- muzsuzsüt
  
  8 ay
  ya anlatamam benim durum farklı ikinci kaşıkta iştah gidiyor kendimi zorlamayla hayattayım
  
  Yorumla
- muzsuzsüt
  
  8 ay
  20 yirmi YİRMİ
  
  Yorumla
- m
  
  Tengria
  
  8 ay
  Neymiş farklı olan anlat da bir faydam dokunur belki o kadar spora gidiyoruz sonuçta
  
  Yorumla
- muzsuzsüt
  
  8 ay
  tüm gün aç kalsam yadırgamaz vücudum zorla yemeyle hayattayım
  
  Yorumla
- m
  
  Tengria
  
  8 ay
  Düzensiz bir hayatın olduğu için ve sürekli fast food yediğin için öyledir muhtemelen. Kendine bir rutin oluştur ve o rutine de spor ekle alırsın mis gibi kilo
  
  Yorumla
- muzsuzsüt
  
  8 ay
  he evet o da olabilir spora vaktim yok haftada iki yeterse okeyim
  
  Yorumla
- m
  
  Tengria
  
  8 ay
  Hiç yapmamaktansa iki gün yapsan bile yine iyi
  
  Yorumla
- muzsuzsüt
  
  8 ay
  oturduğum yerden almak istiyorduö
  
  Yorumla
- m
  
  Tengria
  
  8 ay
  Bir şey derdim de ayıp olur neyseğğğ asdjdk
  
  Yorumla
- muzsuzsüt
  
  8 ay
  ayıp ayıpp
  
  Yorumla
- m
  
  Tengria
  
  8 ay
  
  Yorumla
iSooo1 Takip Et
Master Yaş: 31 , eic 52%

8 ay

Tıka basa yemek

0

0 Yorumla
DeaconnFrost Takip Et
Guru Yaş: 43 , eic 99%

8 ay

Yedirsinler sana, ağzına versinler.🍌

0

0 Yorumla
ztrmax Takip Et
Guru Yaş: 29 , eic 100%

8 ay

Bende çok zor alıyorum

0

0 Yorumla
Oluştur Takip Et
Master Yaş: 30 , eic 74%

8 ay

Her gün asgari 5 bin kalori almak

0

0 Yorumla
__PATRON__ Takip Et
Master Yaş: 46 , eic 100%

8 ay

niyeki fiziğin nasıl saysallasana

0

0 Yorumla
purplewater75 Takip Et
Guru Yaş: 31 , eic 98%

8 ay

Keşke ben de verebilsem

0

0 Yorumla
GGwrRespectGG Takip Et
Guru Yaş: 36 , eic 33%

8 ay

Cici bebe ye

1

0 Yorumla
kadınyokdertyok Takip Et
Master Yaş: 26 , eic 100%

8 ay

yürüyüş yap

1

0 Yorumla
blondeaddict Takip Et
Master Yaş: 29

8 ay

Her akşam ekmek+nutella+süt

0

2 Yorumla
- muzsuzsüt
  
  8 ay
  faydasızzz
  
  Yorumla
- blondeaddict
  
  8 ay
  İçine zevkine göre meyve doğrayıp yulaf ezmesi ye
  
  Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

8 ay

bazı insanlar kilo alamaz bünyeyle alakalı

0

0 Yorumla
Alyasımsıı Takip Et
Yoda Yaş: 23 , eic 100%

8 ay

Cici bebe ye

0

2 Yorumla
- muzsuzsüt
  
  8 ay
  paket bitince devamı gelmiyor tiksiniyorum
  
  Yorumla
- mrjoben34
  
  8 ay
  Cici bebe cocops ve süt 10 günde alırsın kilo
  
  Yorumla
HeyKimki Takip Et
Xper 6 Yaş: 27 , eic 100%

8 ay

Fast food tüket

0

5 Yorumla
- muzsuzsüt
  
  8 ay
  onunla hayattayım zaten
  
  Yorumla
- HeyKimki
  
  8 ay
  Boy kilo nasıl sende
  
  Yorumla
- muzsuzsüt
  
  8 ay
  163 46
  
  Yorumla
- HeyKimki
  
  8 ay
  Hmm bı 50 olsan iyidir çünkü VKİ in zayif gösteriyo
  Bence diyetisyene git sağlıklı kilo almak için
  
  Yorumla
- muzsuzsüt
  
  8 ay
  gittim kadın en son pes etti git geceleri cips ye sağlıksız yoldan al dedi
  
  Yorumla
intikam_vakti Takip Et
Master Yaş: 20 , eic 100%

8 ay

Nasıl yani

0

0 Yorumla
Şeftalikırmızısı77 Takip Et
Guru Yaş: 28 , eic 100%

8 ay

Var.

0

0 Yorumla
Hsjdjdfgfg Takip Et
Bilge Yaş: 24 , eic 100%

8 ay

Benimkini ye

0

0 Yorumla
sembernar_27 Takip Et
Guru Yaş: 42 , eic 98%

8 ay

Sprm yut

0

0 Yorumla
oçunoğluxxx Takip Et
Xper 1 Yaş: 67

8 ay

yemek ye ya napcan başka

0

0 Yorumla
Aranılansolbek Takip Et
Xper 5 Yaş: 29

8 ay

Alırsın ilerdee

0

0 Yorumla
Hdhahah Takip Et
Xper 6 Yaş: 39

8 ay

Yemek

0

0 Yorumla

Devamını Gör(20)

Ana Sayfa > Diyet & Beslenme > Sorular > Kilo almanın kanıtlanmış bir formülü var mı?

Kilo almanın kanıtlanmış bir formülü var mı?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!