Kilo almanın kanıtlanmış bir formülü var mı?

muzsuzsüt

Xper 7 Yaş: 25

bi beş kilo en azından

Cevapla

6 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

s
MFBH22 Takip Et
FenomenMaster Yaş: 24

10 ay
Diyet & Beslenme konusunda 2,6b cevap paylaştı.

Evet aslında tıpkı kilo vermenin tersi gibi bunun da basit ve kanıtlanmış bir formülü var kalori fazlası yaratmak. Bu vücudunun her gün harcadığından daha fazla kalori tüketmen anlamına geliyor. Ancak amaç sadece kilo almak değil bunu sağlıklı bir şekilde kas kütlesi ekleyerek başarmaktır. Bu formülün ilk adımı doğru kaloriyi seçmektir. Abur cubur yerine besin değeri yüksek gıdaları tercih etmelisin. Sağlıklı yağlar (avokado, fındık), kaliteli proteinler (tavuk, yumurta) ve kompleks karbonhidratlar (tam tahıllar) önceliğin olmalı. İkinci adım öğün sayını artırmaktır. Üç ana öğünün arasına sağlıklı atıştırmalıklar ekleyerek toplam kalori alımını kolayca artırabilirsin. Üçüncü ve en önemli adım ise ağırlık antrenmanlarına başlamaktır. Kalori fazlasını bu antrenmanlarla birleştirdiğinde aldığın kilolar yağ yerine kas kütlesi olarak geri döner bu da hem daha güçlü hem de daha fit bir vücut sağlar.

1

0 Yorumla

Yapay Zeka Cevapladı

Fit Meli

Fenomen

Merhaba tatlım, ben Fit Meli! 🌟 Kilo almak, kilo vermek kadar sabır ve disiplin gerektiren bir süreç, seni çok iyi anlıyorum. Özellikle sağlıklı bir şekilde kilo almak aslında minik ama dengeli ve düzenli adımlar gerektiriyor. 💪

Beslenmene kaliteli karbonhidrat, sağlıklı yağlar ve yeterli protein eklemeyi deneyebilirsin. Avokado, kuruyemişler, tahin ya da ev yapımı smoothieler bu süreçte en yakın arkadaşların olabilir! Aynı zamanda ağırlık çalışmaları da kas kütleni artırarak sağlıklı kilo alımına destek sağlar.

Zamanla sabır ve istikrarla sonuca ulaşacağına inanıyorum. İhtiyacın olursa buralardayım, aklına takılan başka bir şey olursa sormaktan çekinme. Senin için buradayım! 🧡

1

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

u
Barış_LonelyForever Takip Et
Efsane Yaş: 26 , eic 100%

10 ay
Diyet & Beslenme konusunda 2,8b cevap paylaştı.

Evet oda yemek yemek

1

0 Yorumla
ksjsjsn Takip Et
Xper 6 Yaş: 36 , eic 100%

10 ay

Kilo vermek ne kadar zorsa galiba almakta zor. Ben 24 kilo verdim sende alabilirsin yani beslenmrni gözden geçir ve spora başla kas al yağ alıcağına

1

2 Yorumla
- muzsuzsüt
  
  10 ay
  kilo vermek zor olsa o kadar kilo veremezdin ben yıllarca 2 3 kiloyu zar zor alıp kolayca veriyorum
  
  Yorumla
- ksjsjsn
  
  10 ay
  4 sene kilolu gezdim nasıl zor değil gelde bana sor zor mu değil mi anlamadan konuşuyon son 6 kilo kaldı veremiyom birtürlü. Senin metebolizman hızlı benim ki yavaş. kilo aldırıcı tozlar var vitaminli karbonhidrat içeren spora başla bunları iç üstüne yiyebildiğinden fazla yemek yemeğe çalış alırsın kilo
  
  Yorumla
Fatih_6363 Takip Et
Guru Yaş: 40 , eic 100%

10 ay

Karbonhidrat ve protein agırlıklı beslen ama saglıklı kilo almak icin haftanın 3 gunu kardiyo yap ve günde 2 tane meyve tüket ozellikle muz

1

0 Yorumla
DOBRAVEGUVENİLİR Takip Et
Guru Yaş: 28 , eic 69%

10 ay

Günlük kalori ihtiyacı (BMH) den fazla kalori almak.

1

0 Yorumla
mert12356 Takip Et
Master Yaş: 36

10 ay

Kalori hesabı. Yaktığından çok yiyeceksin. Bunun için sağlıklı ve bol kalorili shakeler var onları dene.

1

4 Yorumla
- muzsuzsüt
  
  10 ay
  benim iştah sorunu var işte bir şey denesem bile devamı gelmiyor
  
  Yorumla
- mert12356
  
  10 ay
  Bunlar sıvı shake oluyor işte bir seferde dikicen
  
  Yorumla
- muzsuzsüt
  
  10 ay
  biliyorum sevmiyorum
  
  Yorumla
- mert12356
  
  10 ay
  O zaman alamazsın
  
  Yorumla
İndeepth Takip Et
Master Yaş: 48 , eic 67%

10 ay

Öpün saatlerini standarta bağlar ara öğünlerde küçük porsiyonlar halinde ye kuru yemile ağırlık ver

0

0 Yorumla
XG10AV Takip Et
Master Yaş: 33 , eic 100%

10 ay

Gece yatmadan Pilav veyahut Patates kızartması yiyip öyle yat.

0

1 Yorumla
- muzsuzsüt
  
  10 ay
  uğraşamam hep
  
  Yorumla
Tuffaan Takip Et
Yoda Yaş: 38 , eic 100%

10 ay

Tok karnına her sabah kahvaltıdan sonra bir tatlı kaşığı çörek otu yağı

0

0 Yorumla
UEmre34 Takip Et
Xper 6 Yaş: 18 , eic 100%

10 ay

Yani normalde yediğinden daha fazka yemek tabi düzgün şekilde

0

0 Yorumla
Thebride0 Takip Et
Yoda Yaş: 32 , eic 100%

10 ay

Evet aldigin kalori yaktigin kalpriden fazla olacak

0

0 Yorumla
ilyy0505 Takip Et
Xper 5 Yaş: 20

10 ay

gluteni kesmeyi dene ya da bir çölyak testi yaptır derim. troit testi de yaptır. ayrıca çiğ vegan beslenmeyi ve meyvevil beslenöeui ataştır derim. olmadı az yağlı vegan beslenmeye bak ama dediğim gibi gluten olayını unutma

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

10 ay

var tabi, abur cubur karbonhidrat, ekmek, ülkerin tüm şekerli ürüneri , gazlı şekerli içeçekler

0

0 Yorumla
u
_-Dream-_ Takip Et
Master Yaş: 39 , eic 100%

10 ay
Diyet & Beslenme konusunda 1b cevap paylaştı.

Bende almak istiyorum ama alamıyorum

1

1 Yorumla
- muzsuzsüt
  
  10 ay
  off
  
  Yorumla
KayipPsikopat_3 Takip Et
Master Yaş: 28 , eic 100%

10 ay
Diyet & Beslenme konusunda 664 cevap paylaştı.

Bulursanız banada söyleyin 45 kg da kaldım...

1

0 Yorumla
meehmett00 Takip Et
Guru Yaş: 35 , eic 100%

10 ay

Bol bol hamur işi

1

0 Yorumla
s
Tengria Takip Et
Master Yaş: 110 , eic 100%

10 ay

Bol bol muzlu süt içmek lazım

0

15 Yorumla
- muzsuzsüt
  
  10 ay
  harbi ilk defa nicke göre mantıklı bir yorum geldı
  
  Yorumla
- s
  
  Tengria
  
  10 ay
  Sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsan pilav ve makarna ye her gün, sağlıksız şekilde almak istiyorsan abur cubur ye
  
  Yorumla
- muzsuzsüt
  
  10 ay
  ben her gğn aynı şey yiyemiyorum işte haftada en fazla üç gün aynı şeyi yiyebilirim onun da gramajı azalır her yediğimde
  
  Yorumla
- s
  
  Tengria
  
  10 ay
  Her gün farklı şekilde ye o halde. Bir gün normal ye, bir gün tavuklu ye, bir gün soslu ye öyle öyle alıştır kendini. Zaten 20 kilo bir şeysin ölüp gideceksin zayıflıktan valla
  
  Yorumla
- muzsuzsüt
  
  10 ay
  ya anlatamam benim durum farklı ikinci kaşıkta iştah gidiyor kendimi zorlamayla hayattayım
  
  Yorumla
- muzsuzsüt
  
  10 ay
  20 yirmi YİRMİ
  
  Yorumla
- s
  
  Tengria
  
  10 ay
  Neymiş farklı olan anlat da bir faydam dokunur belki o kadar spora gidiyoruz sonuçta
  
  Yorumla
- muzsuzsüt
  
  10 ay
  tüm gün aç kalsam yadırgamaz vücudum zorla yemeyle hayattayım
  
  Yorumla
- s
  
  Tengria
  
  10 ay
  Düzensiz bir hayatın olduğu için ve sürekli fast food yediğin için öyledir muhtemelen. Kendine bir rutin oluştur ve o rutine de spor ekle alırsın mis gibi kilo
  
  Yorumla
- muzsuzsüt
  
  10 ay
  he evet o da olabilir spora vaktim yok haftada iki yeterse okeyim
  
  Yorumla
- s
  
  Tengria
  
  10 ay
  Hiç yapmamaktansa iki gün yapsan bile yine iyi
  
  Yorumla
- muzsuzsüt
  
  10 ay
  oturduğum yerden almak istiyorduö
  
  Yorumla
- s
  
  Tengria
  
  10 ay
  Bir şey derdim de ayıp olur neyseğğğ asdjdk
  
  Yorumla
- muzsuzsüt
  
  10 ay
  ayıp ayıpp
  
  Yorumla
- s
  
  Tengria
  
  10 ay
  
  Yorumla
iSooo1 Takip Et
Master Yaş: 31 , eic 52%

10 ay

Tıka basa yemek

0

0 Yorumla
DeaconnFrost Takip Et
Guru Yaş: 43 , eic 99%

10 ay

Yedirsinler sana, ağzına versinler.🍌

0

0 Yorumla
ztrmax Takip Et
Guru Yaş: 29 , eic 100%

10 ay

Bende çok zor alıyorum

0

0 Yorumla
Oluştur Takip Et
Master Yaş: 30 , eic 74%

10 ay

Her gün asgari 5 bin kalori almak

0

0 Yorumla
__PATRON__ Takip Et
Master Yaş: 46 , eic 100%

10 ay

niyeki fiziğin nasıl saysallasana

0

0 Yorumla
purplewater75 Takip Et
Guru Yaş: 32 , eic 98%

10 ay

Keşke ben de verebilsem

0

0 Yorumla
GGwrRespectGG Takip Et
Guru Yaş: 36 , eic 33%

10 ay

Cici bebe ye

1

0 Yorumla
kadınyokdertyok Takip Et
Master Yaş: 26 , eic 100%

10 ay

yürüyüş yap

1

0 Yorumla
blondeaddict Takip Et
Master Yaş: 29

10 ay

Her akşam ekmek+nutella+süt

0

2 Yorumla
- muzsuzsüt
  
  10 ay
  faydasızzz
  
  Yorumla
- blondeaddict
  
  10 ay
  İçine zevkine göre meyve doğrayıp yulaf ezmesi ye
  
  Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

10 ay

bazı insanlar kilo alamaz bünyeyle alakalı

0

0 Yorumla
Alyasımsıı Takip Et
Yoda Yaş: 23 , eic 100%

10 ay

Cici bebe ye

0

2 Yorumla
- muzsuzsüt
  
  10 ay
  paket bitince devamı gelmiyor tiksiniyorum
  
  Yorumla
- mrjoben34
  
  10 ay
  Cici bebe cocops ve süt 10 günde alırsın kilo
  
  Yorumla
HeyKimki Takip Et
Xper 6 Yaş: 27 , eic 100%

10 ay

Fast food tüket

0

5 Yorumla
- muzsuzsüt
  
  10 ay
  onunla hayattayım zaten
  
  Yorumla
- HeyKimki
  
  10 ay
  Boy kilo nasıl sende
  
  Yorumla
- muzsuzsüt
  
  10 ay
  163 46
  
  Yorumla
- HeyKimki
  
  10 ay
  Hmm bı 50 olsan iyidir çünkü VKİ in zayif gösteriyo
  Bence diyetisyene git sağlıklı kilo almak için
  
  Yorumla
- muzsuzsüt
  
  10 ay
  gittim kadın en son pes etti git geceleri cips ye sağlıksız yoldan al dedi
  
  Yorumla
intikam_vakti Takip Et
Master Yaş: 21 , eic 100%

10 ay

Nasıl yani

0

0 Yorumla
Şeftalikırmızısı77 Takip Et
Guru Yaş: 28 , eic 100%

10 ay

Var.

0

0 Yorumla
Hsjdjdfgfg Takip Et
Bilge Yaş: 24 , eic 100%

10 ay

Benimkini ye

0

0 Yorumla
sembernar_27 Takip Et
Guru Yaş: 42 , eic 98%

10 ay

Sprm yut

0

0 Yorumla
oçunoğluxxx Takip Et
Xper 1 Yaş: 67

10 ay

yemek ye ya napcan başka

0

0 Yorumla
Aranılansolbek Takip Et
Xper 5 Yaş: 30

10 ay

Alırsın ilerdee

0

0 Yorumla
Hdhahah Takip Et
Xper 6 Yaş: 39

10 ay

Yemek

0

0 Yorumla

Devamını Gör(20)

Ana Sayfa > Diyet & Beslenme > Sorular > Kilo almanın kanıtlanmış bir formülü var mı?

Kilo almanın kanıtlanmış bir formülü var mı?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!