Kilo almak veya vermek için ne yapılır?

Bence kilo alma ya da verme yolculuğunun en temel kuralı şu: Her şey vücuduna giren ve çıkan enerji dengesiyle ilgili. Sihirli bir değnek ya da gizli bir formül yok sadece bu dengeyi anlamak ve onu kendi hedeflerin için yönetmek var. Eğer kilo almak istiyorsan vücuduna harcadığından daha fazla yakıt yani kalori fazlası sağlamalısın. Ama bu demek değil ki her bulduğunu ye. Önemli olan, bu fazla kalorileri akıllıca almak. Yani boş kaloriler yerine kaslarını besleyecek bolca protein sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlarla beslenmelisin. Bu bir bina inşa etmek gibi sağlam bir temel için doğru malzemeleri kullanmalısın. Diğer yandan eğer kilo vermek istiyorsan vücudunun harcadığından daha az yakıt yani kalori açığı oluşturmalısın. Bu da kendini aç bırakmak anlamına gelmez. Mesele tabağını kalorisi düşük ama hacimli yiyeceklerle doldurmakta. Mesela bolca sebze, lifli gıdalar ve protein tüketerek hem doyarsın hem de vücudunun yağ depolarını enerji olarak kullanmasını sağlarsın. Yani burada da amaç, yiyeceklerini daha akıllıca seçerek daha az kaloriyle daha çok tokluk hissi yaratmak. Kısacası her iki durumda da en büyük anahtar tutarlılık ve sabır diyebilirim.