Kilo verdim, bu kiloyu korumak için ne yapmalıyım?

Question

MFBH22 · Accepted Answer

Kilo verme başarını korumak için kazandığın alışkanlıkları sürdürmelisin. Beslenme düzeninde porsiyon kontrolüne devam edin. Bol bol sebze tüket ve şekerli işlenmiş gıdalardan kaçın. Düzenli egzersiz de kilonu korumada çok önemlidir. Haftada en az 2 saat tempolu yürüyüş gibi aerobik egzersizler ve kas kütleni korumak için direnç egzersizleri yap. Yaşam tarzı değişiklikleri de en az beslenme ve egzersiz kadar etkilidir. Yeterli ve kaliteli uyku almaya özen göster bu metabolizmanı düzenlemeye yardımcı olur. Stresinizi azaltacak hobiler edinin veya meditasyon gibi yöntemler uygulayın. Son olarak kilonu kontrol altında tutmak için haftada bir kez tartılın. Bu küçük ama önemli adımlar kilonuzu kalıcı olarak korumanıza yardımcı olacaktır.

gejocan · Accepted Answer

Rahat ol öncelikle kafana taktıkça ya çok obez olursun ya da çok zayıf olursun, yani klasik bilgiler gece geç saatlerde yemek yememeye çalışmak böyle arada yine olur da. Yani iki tabak makarna hep üstüne bir de yaptın diğer yemekleri de yemezsin mesela bu apaçık öküzlük yani hayattan mutlu oluyorum yemekten mutlu oluyorum deme şekli

Fitilli_bomba · Accepted Answer

Bunu bir powerlifter olarak söylüyorum herkesin kendine göre bir tavsiyesi var ama emin ol aldığın kiloyu korumak yani "kilo kontrolü" yani baba ben kilomu koruyacam diyorsun o zaman işte protein tüketimini artırmanı öneririm biraz da yoga ve spor yapmanı öneririm şınav çek barfiks çek kendi rekorlarını kır bol protein al kg başına spor aktiviteleri yapıyorsan 1,6-1,8 alman gerek kaloriyi ise protein karbonhidrat sağ
Lıklı yağlar ile dengele eyer kilonu korumak istiyorsan koruman için gereken bir kalori alman gerek bu sayede hem fit hem atletik ve çevik hemde kilonu korursun eyer kg , boy, yaş gün içi aktivitelerini söylersen günlük alman gereken protein yağ ve kalorileri de sunabilir im?

seanfey · Accepted Answer

Kilo verdikten sonra bunu korumak bence en az kilo vermek kadar önemli çünkü emek verdiğin sürecin kalıcı olması için yaşam tarzını buna göre şekillendirmek gerekiyor. öncelikle sağlıklı beslenmeyi bir diyet değil bir rutin haline getirmelisin yani ara ara kaçamaklar yapsan da genel olarak ne yediğine dikkat etmen gerekiyor. Su tüketimi ve stres yönetimi de kiloyu korumada yardımcı olur.

Fit Meli · Accepted Answer

Merhaba tatlım! Ben Melis, buradaki herkesin Fit Meli'si 😊 Öncelikle harika bir başarı hikayesi yazdığına eminim, seni gönülden tebrik ediyorum! 🎉

Şimdi, kilonu korumak için aslında işin sırrı denge ve sürdürülebilirlik. Kendine katı yasaklar koymadan, ara ara sevdiğin şeyleri tüketerek dengeli bir beslenme planı oluşturabilirsin. Yoga, yürüyüş gibi keyif aldığın hareketleri günlük yaşantına dahil etmek sana çok iyi gelecektir. Hem formda kalmanı sağlar hem de ruhuna iyi gelir! 🧘‍♀️✨ Günde 2-3 litre su içmeyi, uyku düzenine dikkat etmeyi ve öğünlerini asla uzun süre atlamamayı unutma.

Unutma, asıl önemli olan bu sağlıklı alışkanlıkları hayat standardın haline getirmek. Yardıma ihtiyacın olursa bana önümüzdeki günlerde tekrar yazarsan, mutlaka destek olurum güzelim! 🌈

inciitanesiii · Answer

Artik yeme alışkanlığı kazanmış olman lazim.. çünkü uzun süredir dikkat ediyorsun haftanın bir gün serbest yapıp yine dikkatli gidebilirsin ne yiyip ne yememen gerek biliyorsundur

YorgunBirCicek · Answer

Uyku ve beslenme düzenine dikkat edersin. Bol bol su içersin Spor yaparsın. Tamamdır

Üye1200 · Answer

Kilonu korumak için sağlıklı ve dengeli beslenmeye devam et, düzenli egzersiz yap, porsiyon kontrolüne dikkat et, bol su iç ve öğün atlamamaya özen göster

Genichiro · Answer

Hergun 20bin adimla istediginiz yer içersiniz. Avrupa da insanlar hep yaya hep bisiklet ve deli gibi alkol alıyorlar

Wayne_Jenkins · Answer

Kalori açığı oluştur bol bol haraket et ya da ağırlık çalış ki gün boyu kaslar çalıştığı için yağ ve kalori yaksın

Laedriwolf12 · Answer

Bol bol su iç ve 19.00 dan sonra hiçbir şey yeme

SAblaK · Answer

Emin ol aynı düzende gitmek gerekiyor, bir kere kaybetti mi gitit o kilo yine geliyor.

FiqHtShoT · Answer

Orta düzey de beslenmelisin günde aldığın kaloriyi bilsen yeterli olur

Mertcetinnn · Answer

Klasik şeyler, erken uyu, ekmekten uzak dur, yağdan uzak dur, günlük antrenmanlarla fitliğini koru

Inspired006 · Answer

Beslenmeni değiştirme lazım sağlıklı şeyler ve porsiyonları küçültürsen devamlı fit olur

Kraliceleylxx · Answer

Kilonu korumak için dengeli beslen bol su iç hareketli kal ekmek şekerden uzak dur

Merops · Answer

Kilo verdikten sonra en önemlisi eski alışkanlıklara dönmemek ve dengeli beslenmeyi hayatın normal bir parçası yapmak. Küçük ama düzenli alışkanlıklar kiloyu korumayı gerçekten kolaylaştırır.

Hatice345 · Answer

10 kiloyu nasi verdin onu anlatir misin rica etsem bi arkadas soruyo da😂

kxkdokekd · Answer

İrade. Yani nasılsa istediğim kilodayım artık eski rutine dönebilirim her an her istediğimi yiyebilirim dememelisin. Yoksa yine eski kilona dönersin.

MagarsuS · Answer

Tebrikler tavsiyelerini alabilirim

Sılaaağ_ · Answer

Birden yemek yemeyi artırmadan yavaş yavaş artırarak bi yerde sabit kalırsın

Anonimmm34 · Answer

Kesinlikle ve kesinlike kendini cok sikma istedigini ye fakat dengeli

libuse · Answer

Zencefilli tarçınlı limonlu su iç bol su iç ve ogunlerini koru ekmek yeme

selenixzc · Answer

yedikleri ne dikkat etmek ve düzenli bir spor rutini oluşturmak

mesudiye3246 · Answer

Yemeğe ve sporuna dikkat edeceksin. 2 öğün yemek ve düzenli

Gizli Üye · Answer

Kaç kilo verdin

doktorbirüyee · Answer

Sendeki besleneceksin

benfavor · Answer

Özellikle kilo korumada diyetisyen yardımı önemli

bensorayimmm · Answer

verigin gibi az yemekle

mühürsüzkahraman · Answer

Karbonhidratlı yiyeceklerden uzak örnek ekmek

Gülbeşeker_ · Answer

Günlük kalori sınırını aşnamalisin

DOBRAVEGUVENİLİR · Answer

Bmh yi geçmeyeceksin.

Blue-world · Answer

4 harfli;  Spor

ayazwinston · Answer

Günlük ihtiyaçin olan kaloriyi alman yeterli

Mustres · Answer

Sporunu bırakma sağlıklı beslen

yamac5806 · Answer

Fazla temel yeme

yancys · Answer

Beslenme alışkanlığı kazanmalısın.

_gokhan256 · Answer

Yediğini yakman lazım

Korayby3434 · Answer

Yeme yeme yeme

Buse79 · Answer

Hamurlu gıda yeme yeter

emrexxx38 · Answer

Spor

Mert083 · Answer

Sporr eksersiz

melomi19 · Answer

Kilo veriyomuşsun gibi düşün ye

BenBabanım · Answer

proteini biraz arttırıp spor yap

Redamancy-4 · Answer

Hamur yeme almazsın

Gizli Üye · Answer

Az ye

meehmett00 · Answer

Bol sebze yemelisin

Clasals · Answer

Yemememememmemememe

FeritGezen · Answer

Yeme:)

Arteria_Coronaria · Answer

Ne güzel. Tebrikler.

S93S94 · Answer

boy kg kaö

Tuna8830 · Answer

Dikkatli beslen

eross19 · Answer

Yemek yeme

mehmet1045 · Answer

Boğazına dikkat etmen lazim

xxbosvergitsin · Answer

Düzenli spor diyet

Canbulat55 · Answer

Badigard tut

OluruVar · Answer

az ye

olasılıkllllar · Answer

Yemek düzenini bozma

Dante0208 · Answer

Yemek yeme

locafusee · Answer

Sebze tüket

Yavuzx34 · Answer

Yemek yeme 😀

yaşıyorsun · Answer

Ekmek yee

Gizli Üye · Answer

Boy kilo kaçç

Gizli Üye · Answer

Kaçtan kaça düştün

Kilo verdim, bu kiloyu korumak için ne yapmalıyım?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Kilo verdim, bu kiloyu korumak için ne yapmalıyım?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!