Sağlıklı şekilde nasıl kilo verilir? Açıklamayı okur musunuz?

Kilo verilmeye başlandığı zaman vücutta ilk kaybedilen kilolar sonrasında zamanla çabucak geri alınabiliyormuş sebebi ise kaybedilen kiloların kas ve su kütlesinden gitmesiymiş. Yağ yakımı ve vücuttan atılması daha uzun süreç istiyormuş. Ben de 3-4 ay kadar bir sürede vücudumdaki fazla yağ kütlesinden kurtulmak istiyorum lütfen bana ne yapmam gerektiği konusunda detaylı yardımcı olur musunuz yememe hakim olamiyorum ekmekten ve abur cuburdan vazgeçemiyorum😓