1.75 boya 86 kiloyum, kilo veremiyorum. Tavsiyeleriniz neler?

Boyun uzun eğer kilon da belirli bölgemde aşırı toplanmamışsa dengeliyse çok kilolu durmuyorsundur. Yemeyi kesmek gibi bir şey mümkün olamaz , bir süre kessen bile sonra yine yersin ve verdiğin kiloyu misliyle alırsın. O yüzden yeme alışkanlıklarını değiştirmen lazım bence. Nerde yanlış yapıyorsun onu bulmalısın. Bir de sana bir tavsiye yiyecekleri en sevdiğin ve en kalorili yiyecek dahi olsa , uzun uzun çiğneyerek tadını çıkararak ye. Diyetisyenimin bana tavsiyesidir her öğün en az 15 dk sürmeli. Zaten bir bakıyorsun ki 15 dk dolaylarında doymuş hissediyorsun ve bi bakmışsın ki elindeki yiyeceği bitiremeyecek tokluktasın☺️

Seni çok iyi anlıyorum, bu durum hem fiziksel hem ruhsal olarak gerçekten yıpratıcı. Ama inancını kaybetme, çünkü tek sorun kiloda değil, bu işi sürdürememekte. Dört gün yapıp sonra kaçamak yapman çok normal, herkesin başına gelir. Mükemmel olmak zorunda değilsin.

Şu an yaşadığın şey iradesizlik değil, sürdürülebilir olmayan bir düzenin seni yorması ve kırması. Kendini keskin yasaklarla sıkıştırmak yerine küçük ama devamlı değişiklikler koyarsan, kaçamaklar bile seni başa döndürmez. Biraz daha yumuşak ama kararlı bir ritim kurduğunda, bedenin de zihnin de sana karşı çalışmak yerine seninle birlikte akmaya başlar.

Önemli olan sürdürülebilir bir yeme tarzının olmalı. Dengeli yemeye çalış ama vücudunu aç bırakma. Yoğurt ve salata mutlaka öğünlerde olmalı üstelik akşamı hafif yemeklerle gecistir. Günde iki öğün ve ara öğün mutlaka yap. Bir kahve 3 hurma gibi ara öğünler örnek verdim. Yaz mevsimindeyiz çeşit çeşit sebzeler var. Kendine yapabilirsin. 8den sonra yemeği bırak. Bunları uygula kesinlikle verirsin ki ideal kilona ulaşınca durursun zaten🙂

Ekmeği şekeri ve akşam yemeklerini kes hafif salata tarzı şeyler ye yürüyüş yap sürekli günde 3 lt su verirsin

Kendin yemek yap yeme bu kadar basit ben 7 kg verdim diyet ile sıfır hareket yaptım çok hareketsiz idim sadece diyet ile 7 kg verdim

Boyun çok iyi iradeyle süper olursun bence ver o boy bende olsa ah ah

174 boyla 105 kili olan beni hatırla ve haline şükret 🤭 şaka bı yana kaç yaşındasın bilmiyorum ama dikkat et evde biseyler yapmaya çalış günlük yürüyüş filan yap yaş ilerledikçe vermeside zor oluyor🤷

Canım benim her gün 2 litre su içmelisin. Ve düzenli spor yapmalısın ama mesela karın bacak bölgelerini ayrı ayrı çalıştıracak spor hareketlerini yaparsan iyi olur. Ve öyle 1-2 ayda sonuç alamazsın 6 ay sonunda farkı görürsün

Yaşın kaç eğer 20 li yaşlarda isen iyi bir beslenme uzmanı ve spor eğitmeni ve karar yani irade ile verirsin yeter ki iste