Diyetsiz sadece beslenme alışkanlıklarını değiştirerek kaç kilo verilebilir?

Meyve porsiyonlarım zaten şu şekilde kahvaltıdan sonra 1 meyve sonra öğlen yemeği ve yine 1 meyve akşam yemeğinden sonra da aynı şekilde. Yani 1er meyve olmasa bile azar azar. Ben birde akşam atıştırırım hep onu yapmıyorum eğer acıkırsam mesela 1 tane hurma yiyorum dengeliyor sanki. Bu öğün boyutu nasıl belirleniyor ki bu arada yani kişiye göre değişiyor mu?

Normaldede reçel terayağ nutella filan tüketmem zaten tek sağlıksız olan o abur cuburlardı

Mutlaka kişiye göre belirleniyor. Ben dofradan aç da kalkmıyorum şişmiyorum da, bunu bir kriter olarak verebilirim. Bir de tatlı arzunu bastırıyorsa bir şey diyemem ama her gün hurma yerine arada ceviz ye bence.

O zaman kasma. Zaten çok kilolu değilsin, hazır gıdaları kesmen kafi.

Aynen bende şişmeden sadece yeterli yediğimi hissettiğimde kalkıyorum. Ama tatlı isteği çok oluyor onu bir kontrol altına alsam iyi olacak 2 gündür kontrol ettim ama bazen çok oluyor. Ceviz bastırır mı ki?

Bende işe yarıyor. Bir de suyu ne kadar çok içersem o kadar az tatlı istediğimi fark ettim. Malum dönemlerde dayanamadığımda, migros'tan meyve ağılıklı bir çikolata aldım, 131 cal. ile gönlümü kazandı :) Diyet bölümünde satılıyordu.

Kahvaltıda ekmek yerine ne yiyebilirim ki? 1 dilim ekmek yiyorum onu da kurutarak. Su içmeye çalışıyorum yürüyüş yapmıyorum ama yapacağım dediğin gibi

internetten arastir kahvalti icin saglikli ne yapabilirsin veya diyet kahvalti olarak bak

Tamam bakıyorum :) Gencvefit'in sağlıklı beslenme programını buldum ona uyarım artık

nasil istersen 😊 kolay gelsin

Teşekkür ederim :)