Doğal doping nasıl yapılır? Nasıl Kilo Alınır?

Sevgili arkadaşlar 2-3 sene evvel zatürre atlattım ve doğal olarak çok kilo kaybettim. Şimdi bir spor salonuna yazıldım 23 yaşındayım 1.78 boy 52 kilodayım spor salonunda ki ağabeyler bana protein tozu kullanmam geretiğini söylüyorlar ama ben bunların sakncalı olduğunu düşünüyorum doğal yoldan nasıl kilo alabilrim acaba diyorum bal, ayva reçeli, fındık fıstık ceviz hepsini karıştırıp bol bol yesem mi ya da sizin bildiğiniz neler?