19 yasindayim zayiflamam lazim az yiyemiyorum sporda yapamiyorum baska nasil zayiflicam ya?

Yeme alışkanlığını düzene sok, asla aç kalmana gerek yok. Ana öğün ve ara öğün olmak üzere günde 6 öğün ye sağlıklı bir şekilde ama. Yagdır, kızartmadır, patatestir, asitli içeceklerdir, abur cuburdur bunlardan uzak dur. Ekmeği de tam buğday ya da kepek ye sabah iki dilim akşam iki dilim şeklinde. Yeme alışkanlığını düzene sokarsan bir ay sonra falan alışkanlık haline geliyo. Ben yeme şeklimi düzene sokarak 12 kilo verdim iki yıl falan oldu halende bu şekil devam ediyorum:) Arada kacamaklar olur tabii ama abartmadan. Çikolatanın falan bitterini tercih et. İlk ay haftada bir tane yersin üç dört ay sonra haftada iki taneden zarar gelmez:) Yeterki bu süreçte pes etme ve kendine güven. bir gün bozdun diye aman zaten bozdum diye salıverme evelsi gün aynı şekilde devam et, bozmamaya da dikkat et:)

Evde hareketler yap boğazına hakim ol ve günde 3 litre su. Bende 19 yaşındayım kaç kilosun?