Fitness'a yeni başladım..

Bol kardiyo bantta yürüyüş incl. Minimum 3 olacak ve hız 7 altına inmicek şekilde 25-30 dakika, sonra 5 dakika hızlı tempo ip atlama ara vermeksizin 45 gün bu mod git ağırlık alma eline önce yağ yak;) en önemliside diyet tabi bol su çok yoğurt ;) 3 beyazsız bir hayat

başlangıçiçin 30 kg çok değilmi..sizin ki biraz vücut geliştirmeye(body building) doğru gitmiş..mesela body ye başlayanlar öyle fazla ağırlıklarla başlarlar...

ben mesela 10 kg ile başladım daha da arttırmadım..hoş şimdilerde bıraktım(bırakmak zorunda kaldım)

Kalınlık değil ancak yağlar eriyerek kasa dönüşür ve kadında da aşırı kaslanma hiç de hoş durmaz bence kilo ver sonra da koşu jimnastik gibi sporlarla sıkılaştır vücudunu erkekler kaslı değil zayıf ve sıkı vücutlu kadınlardan hoşlanır ;)

Hocanız program yazımıstır zaten ama sunu soyleyım. Az agırlık, fazla tekrarlar ıle calıs. Agrılar, sızlamalar, hamlıktan oluyor normaldır. Bir, iki güne gecer.

anlamadıgım nokta 30 kilo ile ne yapıyor hangi hareket ?

Bende sporcuyumda 30 kilo ile yapılan bir yeni baslayan hareketi aklıma gelemedi bir türlü

ben erkek olarak 30 kilo ile başlamıştım bence agır , az kilo çok tekrar ve spordan sonra mineral almalısın ;)

Öncelikle, 30 kg ağırlık ile hangi hareketi çalışıyorsun? Şöyle ki yemene içmene dikkat edersen sıkılaşma olur etmezsen kalınlaşma.

o nasıl bişidir ya.hafiften başlıyıp ağırlaştırıcaksın sen bir yerde yanlış yapıyorsunn

bir sürü hareket var neyde 30 kiloyla çalısıyorsun detaylı yazsaydın :D

vücut alışık olmadığı için ağrıyor, zamanla ağrımamaya başlayacaktır.. alt tarafım yağlı derken ?

ya yeter dalga geçmicem yeter ya bıktırdınız artık ya

arkadaşım 30 kilo fazla sana hem yağ bağlarsın bak dedi dersin biri

abla kadınlar arası güreş turnuvasınamı hazırlanıyorsun:)

agırlıgı azalt ama sayıyı arttır mesela 30luklarla 2x8 yapıyosan simi 15 lerle 2x15 yap