Kollarım zayıfladı nasıl büyütürüm hatta omuzlarımıda 5 ay içinde yardmcı olun

Bisiklet ayak kası çalıştirir kosunun pek omuza faydası olduğunu sanmıyorum belkide vardir. Yüzme iyi omuz yapmanı sağlar benim omuzlar genış sıkınca omuz kası ön ve arka kol kası hatları ortaya çıkıyor yazın 2 ay yızme yaptım ondan bu yana çalışmadığım halde oda. Kol Kası yapman içın body ya da yüzmeye git spordan 1 saat önce hafif birşeyler atıştır. Spordan sonrada kaslarını protein içerikli besinle beslemelisin. Eğer besleyemiyosan L-glutamin protein tozu al spordan sonra 7 gram felan kullan. 1.beslenmeydi 2. Dinlenme haftada 1 gün dinlen birader zaten haftada 1 gün dinleniyom diyosan gün aşırı yap 1 gun spor 1 gun dinlenme . 3. Kas yapmaya başladığın zaman vücut ilk zamanlar mevcut kaslarını yıkar ve tekrardan yapar . Bu süreçte kasların yıkılmış olabilir. Gece yatmadan öncede beslenmeyi unutma kaslar 7-8 saat aç kalcak, bide her 4 saat te 1 acıkmasan bile birşeyler atıştır bu metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Iğne,ilaç kullanmaya gerek yok , bide ne olur ne olmaz kan testi yap testesteron eksikliğı olabilir.

Her öğününde protein alman gerekli, yoksa kas artımı olmaz vucudunda. Yumurta, balık, tavuk, et..