Bir çift 10 kilo dambıl ile yeteri kadar kol kası yapılır mı?

Soruma cevap vermedin sen ama :D

net bir cevp verdim

Ben yaz ayından beri dambılla çalışıyorum zaten. Ben de bir çift 6 kilo dambıl var. Onunla tek seferde 50 tekrar yapabiliyorum kendimi çok zorladığım zaman. Tabi kalp güüüm güüm vuruyor. Çok yorucu oluyor. Bazen üşeniyorum sayıyı 40'da bırakıyorum. Bir çift 6 Kilo dambıl ile bile biceps'ler epey şişti. 10 kilo dambılla çalışırsam heralde biceps'ler çok daha belirgin hale gelir diye düşünüyorum. Bir çift 10 kilo dambıl ile yeteri kadar kol kası olur heralde?

Benim sorum 10 kilo yeterli bir ağırlık mı yeteri kadar kol kası için?

kg olarak yeter ama sen kendni fazla zorluyorsun bunu yapma. 50 tekrarı tek settee yapıyorsan zararlı. ağırlık artacaksa 10 kg olacaksa 4 x 10 yap yani 4 set 10 tekrar. bunların dışında evde yapabileceğin şınav çekmek var sadece ağırlık kaldırmakla kalmamanı tavsiye ederim çok yönlü çalıştır kaslarını ki yarn öbürgün kas hafızası yüzünden sakatlanma yaşamayasın

50 tekrarı tek setde yapıyorum. Çok zorluyor evet. Kalp güüm güüm atıyor.

yapma dostum yapmaa!
tehlikeli! gereksiz zorlamak güm diye götürebilir de herşey de yapar. kas tendon vb yaralanmalara da sebep olur. abanma kendine bir anlamı faydası yok. bölerek yap günde 2 kez 4 x 10 set yap.1- ay sonra set ve takrar sayısını arttırırsın. 5 x 15 olur ama böyle gitmen nefes nefese kalıp kalp ritmini bozman bile çok büyük hata

Evdeki ağrılık 6 kilo ama fazla bir ağırlık değil ki.

6 kg ı küçmseme. set ve tekrar çoğaldıkça zorlaşır.

Çalıştıkça, tekrar sayısını artırdım işte. Yakın zamanda 10 kilo dambıl alcacağım. Onunla fazla sayı yapamam zaten.

dediğim gibi sistemli git daha faydalı olur aydan aya arttır. zorlanırsan düşür