Zayıflamak istiyorum ama başaramıyorum.

İradene sahip çıkamazsan dünyanın en iyi kişisel antrenörü (personal trainer) ile de çalışsan zayıflayamazsın!

1) Düzenli ve dengeli beslenmelisin. Hangi besini günde veya öğünde ne kadar almalısın bunu bilmelisin ve diyetini ona göre ayarlamalısın. Abur cuburdan, kahve, kola gibi tüketmediğinde seni öldürmeyecek yiyecek ve içeceklerden kaçınmalısın. Metabolizma çalışma hızına ve iş durumuna göre kendine akşam yemeği için bir saat belirlemelisin. Benim tavsiyem en geç 19:00. Bu saaten sonra su hariç her şey yasak. Ölüyorum yemem lazım diyorsan nefsini köreltecek kadar, geç olmadığı sürece kana çabuk karışan besinleri tüketebilirsin.

2) Uyku saatine dikkat etmelisin. 23:00 - 03:00 arası kesinlikle uyuyor olman gerekiyor çünkü melatonin hormonu bu saatlerde, karanlık ortamda ve uyku durumunda salgılanır. 8 saatlik kesintisiz bir uykuyu öneririm.

3) Topuklu ayakkabı gibi son derece sağlıksız, anatomik pozisyonu bozan ve vücuduna yük bindiren eşyaları kullanmamalısın.

4) En önemlisi yağ yakıcı egzersizler yapmalısın. Yani düşük şiddette. %50-60 yoğunlukta koşmak en iyisidir. Ancak bu soruyu sorduğuna göre sporcu değilsin ve koşmak sana zor gelecektir. Yürümek tam senlik. Günde hiç durmadan 1 saat yürümelisin ve bu yürüme yemekten önce yapılmalıdır Mümkünse sabahları aç karnına... Yürüyüş bitince de kas içi yağ dokularını sıkılaştırmak için basit kuvvet egzersizleri yapabilirsin. ( mekik, şınav, çakı...) Maddi durumun da elverişliyse 2 haftada bir masaja girmen yağlarını sıkılaştırmak ve toksinlerin atılmasında yardımcı olacaktır.

zayıflamak zor iş irade lazım, 92 kilodan tam 80 kiloya düştüm 4 ay diyet ve sonrasında agırlık çalışarak, ama zorlanmadım desem yalan olur, biraz sabır gerekli açlıga zamanla alışıyo insan, ilk 1 ayı atlattınmı ondan sonrası kolay mide küçülüyo ve az yesende hemen doyuyosun, şimdi m beden tişörtler bana tam geliyo omuzlar desen veeyyyy! gögüsleri bile oynatmaya başladım, bunlar ne demek sabır demek, bir kere kendin için sabretmek zorundasın, ilk başta dedigim gibi biraz zorlanırsın ama sonrasında aynaya baktıgında ya da alışverişte aldıgının üstüne yakışması, çabanın meyvesi olarak geri dönüyo, biraz sabret ve sonra keyfini sür