Anlık öfke nasıl kontrol edilir?

Kardeşim anneme n 11 den kendi hesabıyla tava almış kargo gelmedi bakar mısın diye sordu bana onun üstüne üyelikle alındığı için giriş yapılması lazım dedim. Kardeşimle kavgalı olduklarından o da giriş yapmadı. Bana hala ısrarlı şekilde bak deyince ses tonajim yükseldi o da daha da yükseldi ve kavga ettik şu an annemi kırdığım için çok mutsuzum kendimi ifade edemediğimde veya karşı taraf anlamadığında anlık çok fena yükseliyorum bu nasıl törpülenecek