Dün squat çalıştım ama ust bacak ve kalçalarım tamamen mosmor niye boyle oldu?

Gizli Üye

(30-35)

Dün squat çalışmıştım üst bacağım cok ağrıyordu bugun baktim tamamen mosmor olmuş. Ondan bugün yapmadım yarin yapıcam. Neden böyle oldu?

Cevapla

En İyi Cevaplar

Herbokubilenadam Takip Et
Xper 6 Yaş: 44 , eic 56%

+1 yıl

Fazla zorlamışsındır herkesin dediği gibi.

25 erli setler yap ama arayı kısa tut, ağırlık kullanma yeni başladıysan.

Programa uymaya çalışabilirsin biraz yoğun bir program ama bence güzel

https://i.hizliresim.com/8mDE3W.jpg

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

Vintage Takip Et
Xper 7 Yaş: 41 , eic 39%

+1 yıl

Günlük protein miktarından bihabersin herhalde?

Bu kafayla squat yapmayın, hocanızın başını belaya sommayın bence...

0

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  günlük proteinimi alıyorum ben.
  
  Yorumla
- Vintage
  
  +1 yıl
  Yeni başlamış gibi bir halin var..
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  squata yeni başladım yoksa uzun süredir spor yapıyorum sadece squat yapmıyordum spor salonunda. yoksa proteinimide karbonhidratımıda tam alırım
  
  Yorumla

Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

ben de dün başladım programa oturmakta bile güçlük çekiyorum. bence kendimizi zorlamışız 50 den başlamıştım ben 10 falan yapıcam artık.

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  50 mi sen iyisin gene ben 100 yaptım:D
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

TombRaider Takip Et
Master Yaş: 38

+1 yıl

sanırım çok zorlamışsın bacağını ilk kez yaptıysan ondan da olur
eger ilk kez yapıyorsan yapmadan önce ısınma açma ve germe hareketleri ile bacak kaslarını çalıştır sonra squat programına başla

0

0 Yorumla
quaarizmaa Takip Et
Xper 5 Yaş: 30

+1 yıl

nasıl la niye bir yere çarpmışsındır. Saçmalama..

0

0 Yorumla
omrum1993 Takip Et
Bilge Yaş: 32

+1 yıl
Diğer konusunda 1,2b cevap paylaştı.

Erkek halimle 20 kg yapiom bar ile toplamda 28 oluo sen kg yaptin be. d

0

2 Yorumla
- BahadirKaya90
  
  +1 yıl
  Ciddi olamazsin çok hafif calisiyorsun kardeşim ben 100 kg 3 setx8 yapabiliyorum. Sen daha fazlasini kaldirirsin zorla bence.
  
  Yorumla
- omrum1993
  
  +1 yıl
  Bacak calismiyorum ki. d bench dambel egzersizleri peck decki falan programdakileri yapiyorum ama squat ilgi alanima dusmuo gebellikle yapmam. Normalde bacak 240 kg basiyorum yeterli 20 kg lik agirlik olmadigindan 10 kg araya katinca yer kalmiyorm
  
  Yorumla
36boysfighter Takip Et
Xper 6 Yaş: 38

+1 yıl

120 kg squat yapıyorum diz kapağımda kıkırdak zedelenmesi olmasına rağmen hiç böyle bişey duymadım sm machıne squat mı free squat mı yapıyosun?

0

0 Yorumla
sharlatan Takip Et
Yoda Yaş: 33

+1 yıl
Diğer konusunda 864 cevap paylaştı.

çok yüklenmisindir ama omuzun morarması lazımdı kaç kiloyla yaptın

0

0 Yorumla
Gizlicocuq Takip Et
Xper 3 Yaş: 32

+1 yıl

Alışık değil kaslar fazla zorlanmıştır

0

0 Yorumla
--Sefa-- Takip Et
Bilge Yaş: 30

+1 yıl

Çok zorlamışsındır -.-

0

0 Yorumla
gunokangun Takip Et
Guru Yaş: 42

+1 yıl

Sen calismams kavga etmissin

0

0 Yorumla
Tayfun989 Takip Et
Xper 2 Yaş: 32

+1 yıl

Kezban mod on.

1

0 Yorumla
gozvarsende Takip Et
Xper 7 Yaş: 30

+1 yıl

çok zorlamışsın

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

zorlamışsın canım

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Gs li suat mı bu?

1

1 Yorumla
- BahadirKaya90
  
  +1 yıl
  Ahahahah :D
  
  Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

calısmaya ara ver

0

0 Yorumla