Egzersiz programı nasıl hazırlanır?

Gizli Üye

(25-29)

Arkadaşlar zayıf biriyim ama göbeğim var. Bunun için diyet yapıyordum bir süre ve egzersiz. Egzersiz olarak squat kardiyo plates göbek egzersizi yapıyordum. Fakat az önce kas kütlemi arttırmam gerektiğini ve bazı hareketler yapmam gerektiğini öğrendim. Bench press ohp gibi. Ama ben evdeyim spor salonuna gitmiyorum yani bunlar ağırlık çalışmaları ben nasıl yapabilirim ki bunları? Şimdiye kadar yanlış mı yaptım ben diyet yaparken ayrıyetten normal kilomdan da gidiyor. Napmam lazım aşırı modum düştü.

Cevapla

Nasıl Soruları

1 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

Küçükbirgay Takip Et
Xper 4 Yaş: 25 , eic 100%

+1 yıl

Sabahları aç karnına bir bardak limonlu su iç 15 dk bekle öyle kahvaltı yap göbeğini eritir erken kalk spor yap sabah sporu daha çok yağ yakar hamur şeker ve tuzdan uzak dur

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

pamelyan Takip Et
Xper 7 Yaş: 27 , eic 98%

+1 yıl

şınav mekik 2 ay günde 3 öğün.
başlangıçta 20 ile 1 hafta sonra 50 bir ay sonra her öğün 100 tane yap.

0

0 Yorumla
_Han_ Takip Et
Guru Yaş: 102 , eic 35%

+1 yıl
Spor konusunda 787 cevap paylaştı.

Kendi ağırlığını ve basit aletler kullanarak her türlü çalışmayı yapabilirsin.

0

8 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Mesela?
  
  Yorumla
- _Han_
  
  +1 yıl
  Öncelikle normal kilondan gitmemesi için besinini çok iyi ayarlaman gerekli. Alacağın protein yakacağından fazla olursa egzersizler kas kütleni arttırır. Göbek bölgendeki sorun için mekik türlerine yönelebilirsin. Amacını tam anlayamadım ama
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Amacım göbek bölgemdeki yağlanmadan kurtulmak sadece. Zayıfım normalde sadece yağlanmam var bölgesel
  
  Yorumla
- _Han_
  
  +1 yıl
  Tmaam zaten kas kütlen arttıkca yağlarında gider. basit o zaman işin mekik, yatar pozisyonda bisiklet, yan mekik, sonra ayakta dikil ve olabildiğince eğilip parmak uçlarına dokunmaya çalış tabiki bunu hızlı bir şekilde yapmalısın. 4 set 12 şer tane ile başlayabilirsin. Çok zorlanorsan azaltabilirsin ve muhakkak başlamadan ısınman gerekli. Eğer sağlam ve esnek yapın varsa sana video atayım onları yap ama zor hareketler
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Peki beslenme olarak yani abur cubur fast food hamur işi uzun süredir yemiyorum bunları yememem gerek değil mi? Ve yukarda yazdığım egzersizleri yapıyorum bunlar yeterli olur mu kas kütlesi arttırmak için
  
  Yorumla
- _Han_
  
  +1 yıl
  spor işi birazda matematiktir aslında senin vücut yapını görmeden ölçünü bilmeden boyunu kilonu bilmeden evet olur diyenlere kulak asma. Önce bunları bilmem görmem lazımki kişisel bir programın olsun
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  1 68 boy 57 58 59 değişen kilo
  
  Yorumla
- _Han_
  
  +1 yıl
  vaktim olduğu zaman bir program yazarım yaparsın olmadı
  
  Yorumla
Phoboss Takip Et
Master Yaş: 28

+1 yıl

İlk önce göbek gitsin istiyosan beslenmene dikkat etmen lazım daha sonra evde çalışmak için dambıl seti alabilirsin ve spor yapmaya başlarsın

0

0 Yorumla
enginnnn34 Takip Et
Yoda Yaş: 33 , eic 97%

+1 yıl

süreyya ayhan gibi her gün koş başka bişey yapma

0

0 Yorumla
mehmetkr153 Takip Et
Guru Yaş: 30

+1 yıl

Dumbell halter alabilirsin

0

0 Yorumla
Betçi13 Takip Et
Xper 7 Yaş: 32

+1 yıl

Mekik cek yeter ciddiyim

0

0 Yorumla
Karaboyy Takip Et
Master Yaş: 32

+1 yıl

Bende öyleyım ya banada yazarmısın ögrenıncr

0

0 Yorumla
boxer_77 Takip Et
Xper 5 Yaş: 46

+1 yıl

Buyurun yardımcı olım

0

0 Yorumla
hakansalihoglu_88 Takip Et
Master Yaş: 38

+1 yıl

It atla iyi gelir

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Merhaba yazarsanız yardımcı olurum

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Mesaj atılmıyo yazar mısın
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Yazdım 07 :)))
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Egzersiz programı nasıl hazırlanır?

Egzersiz programı nasıl hazırlanır?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!