Fitness hacimlenmek icin hangi program?

Kanka ne yaparsan yap her türlü işe yarıyor o yüzden program aramaya ya da beslenmeyi çok fazla kafana takma split ya da fulbody haftada 4 günluk bir programla başla yemeğini kahvaltı 2 saat sonra kahve 45 dakika sonra spor spor çıkışı yemek ondan sonra günlük yemen gerekeni ye suyu 3 litre iç takviye almana gerek yok illa kullanıcam diyorsan creatin olabilir ama çok fazla onlara takılma 3 4 ay içinde çok güzel değişim gorursun önemli olan plan ve disiplin zaten 3 4 ay yapınca yapman ve yapmaman gerekenleri öğreniyorsun

Amacin guc degil hacimse agir saglamdan tavsiye almamalisin oncelikle

ayni kasi art arda calisma

her kasi haftada iki defa calismaya cabala

Negatif agirliga onem ver 1 saniyede kaldirdigin agirligi kasi zorlayarak iki saniyede indir mesela asagi salma direkt

mevcut kilonun 1.5 kati kadar protein al gunluk olarak su an icin

agir calisicam diye sirt omuz bel omuz karisik biceps curl yapma her hareketi dogru sekilde yapabildigin agirlikla calis

bunlar onemli noktalar