Beni zayıflatın arkadaşlar 18 kilo fazlam var yardım edin lütfen

Sana yazacağım kuralları harfi harfine uygula

1) Beslenmene dikkat edeceksin. Kalorisi yüksek besinler kullanmayacaksın. Asitli içecekler yok. Çikolata ve cips gibi tabir ettiğimiz abur cuburlar yok. Hamurdan yapılan yiyecekleri fazla tüketme. Sabah kahvaltısında 2 dilim ekmek yeterli onun dışında yemek yeme. Günlük 1500 kalori al. Günde 3 öğün yemek yerine 6 öğün yemek ye ancak az ye. Meyve bolca tüket. Saat 6'dan sonra yemek yeme. NOT= Eğer hiç yemek yemezsen vücut yağ oranını artırır dolayısıyla kilo azalsa bile yağ oranı artar. O yüzden 6 öğün ye fakat toplam kalori değeri 1500 kaloriyi geçmesin. Şekeri azalt. Sabah kahvaltısında çay yerine portakal suyu ya da yağsız süt iç. Günde en az 3 litre su iç.

2) Spor yapacaksın. Buna şunu örnek göstereyim. Hangi saatlerde boşsun bilemem ama sağlıklı bir şekilde yağ yakmak istiyorsan günlük 1 saat koşmanı tavsiye ederim. Saatte 16 km hızla (hızlı tempo) ile koşarsan 1 saatte tam olarak 1220 kalori yakmış olursun. Koşuya başlamadan önce açma germe hareketleri yap ve koşmadan önce 25-30 dk yürüyüş yap. Bir diğeri ise günlük 500 ip atla. Vücudunu fazla yorma. Yemek yedikten hemen sonra spor yapma. Spor yaptıktan sonra yemek ki vücut enerjiyi geri alsın yorgun olma. Onun dışında bisiklet binebilirsin. Bacak,basen,kalça ve baldır gibi yerleri merdiven inip çıkarak ya da ip atlama ile rahatlıkla yakarsın. (Koşu yaparak her şekil tüm vücuttaki yağı yakarsın). Bunları her gün yap.

3) Sabırlı olman lazım. Çok kısa bir sürede kilo vermen zordur. Diyet yapıp çok kısa sürede fazla kilo verenler aslında yağ yakımı yapmış olmazlar dolayısıyla su kaybederler. Dolayısıyla ağırlığı azalır ama yağ oranı sabit kalır. Dolayısıyla verdiği kiloları hemen geri alırlar üstelik yağ olarak geri aldıklarından dolayı eskisinden daha kilolu görünürler. Sürekli tartılma. Ayda bir defa tartıl. Sürekli tartılıp neden kilo veremedim deyip kendini hüzne boğma. Bunu başaracağına inan.

Bunlara harfi harfine uyarsanız genel olarak metabolizma hızına göre değişir tabi ortalama 1 ay da (3-7) kilo rahatlıklar verirsiniz. Verdiğiniz bu kiloların çoğu yağ üzerinden olur.

DİPNOT= Kişiyi kilolu gösteren ağırlığı değildir vücutta ki yağ oranıdır. Yağ oranı fazla ise kilosu ne kadar düşük olursa olsun kilolu görünür. Protein ağırlıklı beslenin.

(Maksimum Gizlilik)

Dostum bol su iç ve suyu bol ürünler tüket. Ekmek ve makarnayı çok az ye. erken kalk yağlılardan olabildiğince uzak dur.

Ayrıca koş ve biyerlere giderken koş yürüme koşamıyorsan uzun adımlarla tempolu yürü.

Şınav ve mekik çek kafana ettikçe. 4 ay böyle devam et metabolizmanı hızlandır.

İstersen diyetisyene git önce o bir beslenme listesi hazırlayın. Hızlı yağ yıkımın için L-Carnitine kullanabilirsin.

Şimdiden kolay gelsin :)