Vücut geliştiriyorum kollarım ve karnım için çalışmam lazım ayrıyetten .

Gizli Üye

(36-45)

Arkadaşlar 2 aydır düzenli olarak spor yapıyorum evde ama :) Gelişmeleri görüyorum . Gencvefit ekibinin yardımlarıyla 2 ayda güzel bir vücudum oldu fazla güçlenemedim ama vücudum şekillendi 2 ayda . Karın kaslarımı görüyorum . 1.70 boyundayım 58 kiloyum . Rahat 15 - 20 barfix çekiyorum 2 ay da böyle gelişme gösterdim sizce nasıl ? sıfırdan başladım . 2 ay önce 72 kiloydum . Şimdi ise 58 . Sert yumruk atamıyorum sert yumruk atabilmek için kollarımı geliştirmek istiyorum . 1 hafta yapacağım bi çalışma gerekli bana kol ve hafif karın için . Ama kollarım böyle taş gibi olacak 1 haftada . Sizce antremanlarıma ek olarak ne yapmalıyım ? Anlayanlar söylerse sıkılmayacağım ve hamlamayacağım hareketler olursa sevinirim . 7 kg dambılım var bu arada .

Cevapla

En İyi Cevaplar

aksamolsadayatsak Takip Et
Xper 2 Yaş: 34

+1 yıl

biraz protein ağırlıklı beslen spor yaparken kas hacmini artırırsın ayrıca kendine biraz daha ağır bir dambıl al..ayrıca güçlü kollara sahip olmak istiyorsan daha çok triseps çalışmalısın

0

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  1 haftada gözle görülür değişme olur mu ? 1-2 ay çalışcam sürekli çok mu sert olur vurduğumda etkisi görebilir mi karşı taraf ?
  
  Yorumla
- aksamolsadayatsak
  
  +1 yıl
  bir haftada gözle görülür değişme görmen çok zor ama yaklaşık 2 aylık düzenli ve ağır bir çalışma ile değişimi sen de hissdersin..
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Peki teşekkürler zaten yaza kadar çalışmayı düşünüyorum . Görürüz inşallah .
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

noyan999 Takip Et
Xper 6 Yaş: 32

+1 yıl

Hacı sert yumruk kollarla olmaz Ben box yapmıyorum benm bir arkadaş var kolları benim 2 katım ama benm kadar sert yumruk atamıyor mesele teknikte...

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yaw ben çalışıyorum sürekli benim arkadaşım var onun kolları kaya gibi ben çalışıyorum ama bişey olmuyo . Adam yumruk atıyo kolum morarıyo . Ben ona atamıyorum bile düzgünce . Gücümü veremiyorum .
  
  Yorumla
- noyan999
  
  +1 yıl
  hacı napcan biliyormusun gölge box yapcan şimdi senin kaslar ağır kalmış kum torbasına yumruk at onun dışında her yaptıgın hareketten sonra 50 tane sağ sol ayaklarla beraber yumruk at...
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

SeRKaNNt Takip Et
Xper 5 Yaş: 46 , eic 31%

+1 yıl

baj karın kası ıcın youutubdan sunu yaz 8 dakıkada karın kası de o acılan vıdeoyu gordugunda kol kası ıcın harıka vıdeoları var onun serısıne bak

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  karın kası yazıyorum orda alt shoulders var orda genc biri var onu yapmaya çalışıyorum . Dün gördüm etkili olduğunu anladım deneyelim bakalım ama etkili hareketleri var.
  
  Yorumla
- SeRKaNNt
  
  +1 yıl
  link bunu dıyorum kopyala bak vallahı 1 ayda ılerlersın okadar etkılı ve serısınde kol kası ön arka hepsı var
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  en baştakini yaptım karnıma kramp girdi amk . :D Şaka bi yana teşekkürler yinede .
  
  Yorumla
- SeRKaNNt
  
  +1 yıl
  arkadasım yorumlara kopmustum ben hepsını yapmaya baslamıstım bır ara bukadar farkedermı bılmıyorum ama o hareketlerı yaptıktan sonra mekık cekmek sokakta yurumek gıbı olur hepsını ve adetını yapamıyorsan yapabıldıgınkadarını yap vala öyle etkın hareketler gormedım ben
  
  Yorumla
kaptainblack Takip Et
Xper 2 Yaş: 40

+1 yıl

bu spor azim kararlılık istikrar ister iyi beslenme iyi dinlenme ve bunların tekrarını ister disiplinli olmalısın bunlar olduktan sonra gerisi gelir merak etme

0

0 Yorumla
SihirliCocuk Takip Et
Xper 2 Yaş: 31

+1 yıl

1 70 boy 58 kilo ve vucut geliştirme :d

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Vücut geliştirmeden ziyade estetik bir görünüm . Fitness yaptığım . Kilo almam gerekli biliyorum zayıf vücutla olmaz bu iş ama ben böyle istiyorum . Öküz gibide olmak istemiyorum
  
  Yorumla

Kızlardan ilk cevabı sen paylaş ve
3 Xper puan fazladan kazan!

Ana Sayfa > Aşk İlişkileri > Sorular > Vücut geliştiriyorum kollarım ve karnım için çalışmam lazım ayrıyetten .

Vücut geliştiriyorum kollarım ve karnım için çalışmam lazım ayrıyetten .

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!