Vücut geliştirme yapıyorum fakat

önerin gerçekten çok güzel Nisan ayında dediğin gibi başlayacağım. evet düzenli cardio ve beslenmede 1 ayda bile eritirim. ama şimdi şunu anlamadım antreman sonuna 20 dakikayı koyayım mı ? ve öncesine 10 dakika bu kas gelişimime etki eder mi ? yoksa Nisan ayınımı bekleyeyim. ama bir çok kişi diyor cardio yapmadan bu spor yapılmaz. direk ağırlığa giriyorum ben

bence kış aylarında cardio yapma.

nisana kadar ağırlığa gir. karbonhidratını proteininide eksik etme.

nisanda başlarsın yağ yakımına yaza kadar 2, 3 ayda eritirsin yağlarını.


şahsen bende öyle yapıcam :) şuan tek amacım kas kütlesi kazanmak.

gerçekten seni yoruyorum ama. peki ağırlığa başlamadan önce ısınma hareketi olarak napıyorsun ? yinemi koşmayayım mekik ile başlıyorum ben. mekik çekiyorum sonra ağırlığa başlıyorum.

mekikle boşa enerji harcama.

ben 5dk ip atlıyorum. 5dk'da çalıştıracağım kas bölgesini ısıtıyorum.


mesela göğüs calısıcaksam 70kg bench press yapıyorum. göğüs kaslarını ısıtmadan direk 70kg agırlıgın altına girersem çok zorlanıyorum. ilkten hafif dambıllarla (10kg felan) dumbell bench press felan yapıyorum göğüs kaslarımı ısındırıyorum daha sonra ağırlıga giriyorum.


sende isteğe göre 5dk koşu veya 5dk bisiklet yap veya atlıyabiliyorsan ip atla.

5dkda kaslarını ısındır.

adamsın dediğin gibi yapacağım. üçünden birine karar vericem yarın salona gittiğimde teşekkür ediyorum.

önemli değil :)

doğru fakat ben biraz hocaya göre hareket ettim. çünkü hiç belli olmuyor dışarıdan tamamen kilom normal gözüküyor. yağsız kilosuz hemde ince değil. tam kıvamında. ama işte yağ var göbekte. ne yapmalıyım ? 2 ayda hiçbir gelişme olmadı. gerçi daha yeniyim ama yeni başladığım arkadaşlarda gelişme oldu

Önce yapları erit