Dumbell çalışırken kolun uzun süre ağırması durumu nasıl geçer?

kolumda ağırıyor pazularımda ağırıyor
kolumu açıp kapatırkende ağırıyor

Spora yeni başlamış gibisin. Yok uzun süredir yapıyorsan ve hala ağıraların varsa fazla dinlenmeden üst üste ağır idman yapıyorsun demektir.

yok aylar önce dumbell çalışmıştım sürekli yapmıyordum
ama bence bu ağrının sebebi hızlı bir şekilde yaptım
birde havaya kaldırıp yaptığım için oldu
şimdi kolumu sonuna kadar açarken o arası ağrıyor

Hep aynı yer ağrıyorsa bu kas ağrısı değil gibi görünüyor. Lif kopması da yaşamış olabilirsin. Eğer öyleyse yapacak bişi yok çok ağır idmanlarda orası hep ağrayacak ama gelişimini engellemez...

kaslarıma dokununca ağırıyor.
dirseğimin kapağının o arasındaki kısımda ağrıyor.

önkol yani dirsekle bileğin arası. işte burası ağrıyor

suspension pronation muydu unuttum ismini dağcıların antrenmanını mı yaptın naptın :)

Kas yaparken amacın nedir bu arada?
Yağ yakımı mı, kilo almakmı, dayanıklılık mı, güç mü?

dambılı yarıya kadar kaldırıp indireceğime
komple havaya hızlı bir şekilde durmadan yaptım
böylece önkollarımın anasını avradını.

kilo almak amacım tabi 184 boyum 58 kiloyum 75-80 olmalıyım
ama boyuna değil enine doğru kilo alabilirsem iyi olur

Hımm. İlk öncelikle kas lifi tipini öğrenmen gerekir. Bazı insanlar şanslıdırki çok iyi kas yapısına sahipler aronld gibi. Bu şans tabi. Bu bilgiyi çoğu kişi önemsemez ve antrenman yapar. Eğer aynı ağırlığın sayısını arttırarak gidersen dayanıklılığın artar kilo almazsın Bruce Lee nin gibi vücudun olur. Tam tersi sayı aynı ama ağırlık arttırırsan güç arttırımı odaklı çalışırsın. Kardiyo yapmak da gerekli ama madem kilo alacaksın pek yapmana gerek yok diyebilirim. Ben hoca değilim yanlış yönlendirmek istemem ama kısaca açıklayayım umarım yardımı olur...

bunların hepsini bilmiş olacağım

Ette ve bitkilerde farklı proteinler var. Yapı taşı hepsinin aynı yani aminoasitler. Bunların farklı dizilimleri sayesinde farklı protein türleri var ve fazla çeşit protein alımı diğer dizilimde yıkıma sebebiyet verir. Beslenme çok önemli. Sırf protein yeterli değildir. Kasların gelişimi için kan basıncından yararlanılır ve kandaki proteinler travma geçiren kaslarınıza proteinleri taşır ve kasları onarırlar. Yalnız bunu içinde karbonhidrata ihtiyaç vardır. Yani proteinleri taşıyan karbonhidrata.
Supplamenter takviyesi olmadan gelişim göstermeniz çok uzun zaman alacaktır ve iyi beslenmezseniz gelişim gösteremezsiniz.

ben buyum işte
www.kasvekuvvet.net/ektomorflar-icin-beslenme.html

Boy, kilo, yaş , cinsiyet ve ulaşılmak istenen hedefe göre edinilen antrenman programı ile ilk adımı atarsınız. Dediğim gibi adele için kan basıncı ile kasların dolumudur. Bu da antrenmanın şiddeti ile doğru orantılıdır. Bir patlama bir yok oluş sözkonusudur ki neticesinde onarım (hücre içi tedavi) gerektirir. Bir mantığa görede şöyle diyebiliriz ; antnernman adele oluşumu için gerekli ama bir o kadar da gerilme, negatif bir olaydır. Yani ilk adımda kas yıkımı nedeniyle hedeften uzaklaşmış görünürüz.
Alınacak gıda takviyesi ve besinlerin zaman aralıkları kas yapımı evresinde çok önemlidir. Vücudun biyolojik ve kimyasal tepki verme zamanlarına göre alınacak besinler spordan önce, spor esnasında ve spordan sonra olarak iyice bilinmelidir. Aksi takdirde yaranını göremezsiniz...
Umarım biraz açıklayabilmişimdir... :)

yanlış yaptığım içinde ağrıyor olabilir

çok hızlı yapınca oluyor bence

hızlı yapma hareketı yavas yedirerek yap sana tavsiyem