160 65 kiloyum ya 1 ay önce 63tüm nası zayıflıcamm?

Öncelikle görüş yorumlarına baktığımda biraz ön yargılı olduğunu ve iradende bu konuda zayıf olduğunu düşünüyorum.

Öncelikle yapman gereken ilk şey beslenmene çekidüzen vermek. Tercihler sonucu belirler. Örnek ben baklava, cips, abur cubur vs. sevmiyor muyum? Seviyorum ama yemiyorum yersem bende yağlanır göbekli olurum.

Sabah kalkınca hiç bir şey yemeden varsa evde kondisyon bisikleti veya koşu bandında yürüyebilirsin 1 saat kadar yoksa dışarıya çıkabilirsin 1 saat yürüyüşe tek başıma o saatte çıkamam diyorsan odanda yürü devamlı yani yapmak isteyen bir şekilde yapar.

Yürüyüş tamamlandıktan sonra sabah kahvaltın böyle olsun

1 dilim tam tahıllı ekmek

2 dilim az yağlı peynir ya da 2 yemek kaşığı lor peyniri

1 adet haşlanmış yuurta

1-2 bardak şekersiz siyah çay

Domates- salatalık- marul- maydonoz gibi yeşilliklerden salata yap kendine üstüne azıcık zeytinyağı koy o şekilde tüket.

Ara öğün

1 bardak yeşil çay şeker filan atılmayacak asla.

2 tane kuru kayısı veya 2 tane kuru erik.

Öğlen

1 tabak salata yap gene kendine fakat bu sefer yağ filan koyma.

4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt

Sebze yemeği yapabilirsin brokoli, ıspanak vs. 6 yemek kaşığı kadar buda.

Ara öğün

1 tane meyve önerim yeşil elma 1 tane.

Akşam

100 gram haşlanmış veya fırında olacak şekilde beyaz et tüketmelisin tavuk göğsü, balık, tavuk olabilir. Yağ ilave edilmemeli.

1 kase yağsız salata yap yine.

4 yemek kaşığı kaaymaksız yoğurt

Sporda yapmalısın ayrıca daha çabuk sonuç alırsın. Üşeniyor zor geliyor olabilir ama bir kere alışkanlık edersen devamı gelir önemli olan o adımı atmak. Bahane arayana bahane çok fakat bahaneleri kenara bırakarak nasıl bir vücut istiyoruz hayalimiz nedir onun peşinden gitmek ve o adımı atmaktır başla kısacası. Yok pazartesi başlıyım, o olsun bu olsun diye bekleme bir yerden başla açıkçası herşeyin kusursuz olmasını beklememek lazım.

Haftada 4 kez yap fakat bu 4 kezde en sonunda mutlaka karın egzersizi yap ardından da kardiyo yap yürüyüş bisiklet filan spor günleri kardiyo antrenman sonrası 20 dakika yeterlidir. Antrenman yapacaksan aç karnına olman lazım en az 1-2 saat önce bir şey yememen gerekir. Özellikle neden karın egzersizi yap diyorsam sebebi şu karın bölgesinde kan akışı diğer bölgelere göre daha yavaştır çünkü gerek ağırlık çalışırken veya günlük hayatımızda karın bölgemiz pek aktif olmaz haliyle kan akışı zayıf olduğu için yağlar genelde diğer bölgelerden ağırlıklı gider ne son göbek kalır ancak kan akışı yavaş olduğu için gitmesi çok zor olur. Ancak sen karın egzersizleri yaparsan orada kan akışı hızlandırmış ve dolaylı yollarla o bölgeden de yağ yakımını sağlayabilirsin. Evet kolay olmayacak ancak hayalin mi var hedefin mi var öyleyse başla.