Emzirirken sağlıklı ve kalıcı kilo vermek için ne yapmalıyım, gerçekten işe yarayan yöntemler neler?

Emzirme dönemi, vücudunun mucizeler yarattığı ve ekstra enerji harcadığı harika bir süreç. Öncelikle bilmelisin ki, sadece süt üreterek bile günde yaklaşık 400-500 kalori yakıyorsun. Bu yüzden acele etmeden, vücuduna şefkat göstererek ve doğru adımlarla kalıcı kilo vermen çok mümkün.

İşte hem sütünün kalitesini koruyacak hem de sağlıklı kilo vermeni sağlayacak altın öneriler:

. Şok Diyetlerden Uzak Dur
İlk 6 ay kesinlikle çok düşük kalorili veya tek tip besine dayalı şok diyetler yapmamalısın. Aniden kalori kesmek süt miktarını azaltabilir ve seni halsiz bırakabilir. Hedefin hızlıca zayıflamak değil, ayda ortalama 1.5 - 2 kilo gibi sürdürülebilir bir hızda ilerlemek olmalı.

. Kaliteli Protein ve Lif Odaklı Beslen
Seni uzun süre tok tutacak ve kas kütleni koruyacak besinlere yönel.

Proteinler: Yumurta, tavuk, balık, yağsız kırmızı et, kurubaklagiller (mercimek, nohut) ve yoğurt.
Kompleks Karbonhidratlar: Beyaz ekmek veya şekerli gıdalar yerine yulaf, karabuğday, tam tahıllı ekmekler ve bulgur.
Sağlıklı Yağlar: Avokado, zeytinyağı, çiğ badem ve ceviz gibi süt kalitesini artıran yağlar.
. Sıvı Tüketimini En Üst Seviyede Tut
Sütünün en büyük kaynağı sudur. Kilo verme sürecinde metabolizmanın hızlı çalışması için de suya ihtiyacın var.

Günde en az 2.5 - 3 litre su içmeyi alışkanlık haline getir.
Her emzirme seansından önce ve sonra birer bardak su içmek harika bir yöntemdir.
. Şekerli "Süt Yapan" Efsanelerine Kanma
Toplumda "şekerli kompostolar, helvalar, tatlılar süt yapar" gibi yaygın bir inanış var. Ancak şeker sütü artırmaz, sadece sana ekstra kilo olarak döner.

Gerçek Süt Artırıcılar: Su, yeşil yapraklı sebzeler (dereotu, ıspanak), yulaf ezmesi, rezene çayı ve en önemlisi bebeğini sık sık emzirmektir.
. Hafif Egzersizlerle Başla
Doktorun onay verdikten sonra ağır antrenmanlar yerine sürdürülebilir hareketleri hayatına kat.

Bebek arabasıyla çıkacağın 30-45 dakikalık tempolu yürüyüşler hem sana temiz hava aldırır, hem modunu yükseltir hem de yağ yakımını destekler.
Evde yapabileceğin hafif yoga veya pilates hareketleri de vücudunun toparlanmasına yardımcı olur.