Hamile Kadınlar İçin Egzersiz Önerileri

Selam anne adayları hepinize merhaba 😊

Bugün sizlere elimden geldiğince hamilelik döneminde yapabileceğiniz hafif egzersizlerden bahsetmek istiyorum. Vakit kaybetmeden başlayalım.

Hamilelik süresince egzersiz yapmak oldukça önemlidir. Bunun en önemli sebebi hem kendinizi bu süreç boyunda zinde tutmak hem de doğum sürecine daha iyi şekilde girmenizi sağlamaktır.

Yüzme

Su içinde yapılan tüm egzersizler anne adaylarına önerilmektedir. Suyun kaldırma kuvveti anne adayının artan vücut ağırlığını dengelemekte ve su içinde yaralanma, kaza risklerini de minimuma düşürmektedir. Karada yapılan egzersizlere göre anne adayının vücut ısısı daha eşit olarak dağılmakta ve buna bağlı olarak bebeğin de vücut ısısında ani ve hızlı ısı değişimi olmamaktadır. Ancak havuzun hijyenik olmasına, ıslak alanlarda düşme ve kayma risklerine karşı dikkatli olunmalıdır.

Yoga

Dersleri sadece hamilelere özel yoga dersleri veren deneyimli hocalardan almalısınız. Bunun sebebi de hamilelikte yapılmaması gereken hareketlerin bulunmasıdır. Yoga sayesinde bedeninizle ve nefesinizle doğru bir bağlantı kurmak, hamilelikte, doğumda ve sonrasında çok işinize yarayacaktır.

Squat

Bakınmış olduğum bir kaç sitede squat yapmanın bacakların açılmasına ve vücudu daha iyi taşımasına yardımcı olduğu söylenmektedir.

Yürüyüş

Hamilelikte yapılabilecek en kolay egzersizlerdendir. Kendinizi zorlamadan yapacağınız düzenli yürüyüşler size hem ruhen hem de bedenen iyi gelecektir.

Pilates

Son dönemlerde hamile kadınlar tarafından en çok tercih edilen egzersizlerdendir. Vücudu rahatlattığı gibi ruhu da arındıran, sırt ve bel ağrılarını önleyen, anne adayının bedenini keşfetmesini sağlayan pilates için bu konuda uzman kişilerle çalışmak önemlidir. Bu konuda dikkat edilmesi gereken hamilelik sürecine uygun pilates hareketlerinin yapılmasıdır.

Nefes Egzersizi

Solunum Fizyoterapisti Dr. Seniha Avcıl Uğurlu, hamilelikte nefes egzersizleri ile ilgili şu önerilerde bulunmuştur;

“Solunum egzersizleri; hamilelikteki duruş bozukluklarını giderir, sırt ağrılarını azaltır. Doğum sırasında gerekli soluma ve gevşemeyi öğretir, karın ve kasık bölgesindeki kasların elastikiyet ve kuvvetini artırır. Hamilelik yogası yaparken de solunum tekneklerini öğrenebilirsiniz.

Anne adayını ruhsal olarak doğuma hazırlar, doğumda ağrılar sırasında anne adayının nefesini kontrol kullanarak etkili bir biçimde ıkınmasını sağlar. Gevşeme egzersizleri, sırt ve bel ağrılarını azaltmak amacıyla yapılır. Doğum için enerji birikimi sağlar ve gücünü yararlı olarak kullanmasına yardımcı olur.

Solunum teknikleriyle ilk dönemde anne ağrıyı daha az hisseder. Rahat bir hamilelik geçirmenize yardımcı olur.”

Kegel Egersizi

Alt karın ve kalça bölgesi kaslarını çalıştıran egzersiz türü olan Kegel egzersizleri, bu adale ve çevresindeki kan dolaşımını güçlendirdiği için uyarılmayı da kolaylaştırır. Egzersizin temelinde, alt karın ve kalça bölgesi kaslarının belli aralarla kasılıp bir süre kasılmış vaziyette tutup gevşetilerek kullanılması yatmaktadır. Kegel egzersizlerini düzenli olarak uygulamak, zaman içinde bu adale gruplarını istemli kullanmayı öğrettiği düşünülmektedir.

Arkadaşlar elimden geldiği kadar yorum katmadan yazmaya çalıştım. Vakit ayırdığınız için teşekkür ederim. 😊🤗🤗🌺