Deniyor 1 ay

Hamile Kadınlar İçin Egzersiz Önerileri

Selam anne adayları hepinize merhaba 😊

Bugün sizlere elimden geldiğince hamilelik döneminde yapabileceğiniz hafif egzersizlerden bahsetmek istiyorum. Vakit kaybetmeden başlayalım.

Hamile Kadınlar İçin Egzersiz Önerileri

Hamilelik süresince egzersiz yapmak oldukça önemlidir. Bunun en önemli sebebi hem kendinizi bu süreç boyunda zinde tutmak hem de doğum sürecine daha iyi şekilde girmenizi sağlamaktır.

Yüzme

Hamile Kadınlar İçin Egzersiz Önerileri

Su içinde yapılan tüm egzersizler anne adaylarına önerilmektedir. Suyun kaldırma kuvveti anne adayının artan vücut ağırlığını dengelemekte ve su içinde yaralanma, kaza risklerini de minimuma düşürmektedir. Karada yapılan egzersizlere göre anne adayının vücut ısısı daha eşit olarak dağılmakta ve buna bağlı olarak bebeğin de vücut ısısında ani ve hızlı ısı değişimi olmamaktadır. Ancak havuzun hijyenik olmasına, ıslak alanlarda düşme ve kayma risklerine karşı dikkatli olunmalıdır.

Yoga

Hamile Kadınlar İçin Egzersiz Önerileri

Dersleri sadece hamilelere özel yoga dersleri veren deneyimli hocalardan almalısınız. Bunun sebebi de hamilelikte yapılmaması gereken hareketlerin bulunmasıdır. Yoga sayesinde bedeninizle ve nefesinizle doğru bir bağlantı kurmak, hamilelikte, doğumda ve sonrasında çok işinize yarayacaktır.

Squat

Hamile Kadınlar İçin Egzersiz Önerileri

Bakınmış olduğum bir kaç sitede squat yapmanın bacakların açılmasına ve vücudu daha iyi taşımasına yardımcı olduğu söylenmektedir.

Yürüyüş

Hamile Kadınlar İçin Egzersiz Önerileri

Hamilelikte yapılabilecek en kolay egzersizlerdendir. Kendinizi zorlamadan yapacağınız düzenli yürüyüşler size hem ruhen hem de bedenen iyi gelecektir.

Pilates

Hamile Kadınlar İçin Egzersiz Önerileri

Son dönemlerde hamile kadınlar tarafından en çok tercih edilen egzersizlerdendir. Vücudu rahatlattığı gibi ruhu da arındıran, sırt ve bel ağrılarını önleyen, anne adayının bedenini keşfetmesini sağlayan pilates için bu konuda uzman kişilerle çalışmak önemlidir. Bu konuda dikkat edilmesi gereken hamilelik sürecine uygun pilates hareketlerinin yapılmasıdır.

Nefes Egzersizi

Hamile Kadınlar İçin Egzersiz Önerileri

Solunum Fizyoterapisti Dr. Seniha Avcıl Uğurlu, hamilelikte nefes egzersizleri ile ilgili şu önerilerde bulunmuştur;

“Solunum egzersizleri; hamilelikteki duruş bozukluklarını giderir, sırt ağrılarını azaltır. Doğum sırasında gerekli soluma ve gevşemeyi öğretir, karın ve kasık bölgesindeki kasların elastikiyet ve kuvvetini artırır. Hamilelik yogası yaparken de solunum tekneklerini öğrenebilirsiniz.


Anne adayını ruhsal olarak doğuma hazırlar, doğumda ağrılar sırasında anne adayının nefesini kontrol kullanarak etkili bir biçimde ıkınmasını sağlar. Gevşeme egzersizleri, sırt ve bel ağrılarını azaltmak amacıyla yapılır. Doğum için enerji birikimi sağlar ve gücünü yararlı olarak kullanmasına yardımcı olur.

Solunum teknikleriyle ilk dönemde anne ağrıyı daha az hisseder. Rahat bir hamilelik geçirmenize yardımcı olur.”

Kegel Egersizi

Hamile Kadınlar İçin Egzersiz Önerileri

Alt karın ve kalça bölgesi kaslarını çalıştıran egzersiz türü olan Kegel egzersizleri, bu adale ve çevresindeki kan dolaşımını güçlendirdiği için uyarılmayı da kolaylaştırır. Egzersizin temelinde, alt karın ve kalça bölgesi kaslarının belli aralarla kasılıp bir süre kasılmış vaziyette tutup gevşetilerek kullanılması yatmaktadır. Kegel egzersizlerini düzenli olarak uygulamak, zaman içinde bu adale gruplarını istemli kullanmayı öğrettiği düşünülmektedir.

Arkadaşlar elimden geldiği kadar yorum katmadan yazmaya çalıştım. Vakit ayırdığınız için teşekkür ederim. 😊🤗🤗🌺

Hamile Kadınlar İçin Egzersiz Önerileri
10
11
Görüşünü yaz

En İyi Kız Görüşleri

  • Kegel egzersizleri hamilelik dönemi için çok iyi geliyor.
    Görüş hala geçerli mi?
    • EmirAdakul

      Evet öyleymiş. Normal hayatta da cinsellik ve idrar yoluyla alakalı sorunlara iyi geliyormuş.

    • Kesinlikle çok faydalı ✅
      Teşekkür ederim 🌺

    • EmirAdakul

      Rica ederim

  • Güzel paylaşım √
    Görüş hala geçerli mi?

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

811
  • Pamuk2468
    Genel olarak hamilelikte egzersiz yapmak çok sağlıklı. Özellikle normal doğum yapmak isteyenler için tavsiye edilen bir yöntemdir her zaman. Önemli olan dikkat ederek kendini zorlamadan dikkatli haraketlerle egzersiz yapmak. 😊😊Bilgi için teşekkürler ✌🏻
  • fonojetik
    qy ya çocuk düşerse
    • EmirAdakul

      Kendi kafanıza göre yapmanız sakıncalı aten doktor tarafından verilen listeye göre yapılmaktadır. Ya da hamile spor hocaları tarafından hazırlanan listelere göre

  • melankolikbirkadin
    Yürüyüş ne kadar olursa o kadar iyi kesinlikle..
  • Isimyokyokk
    Cok yararli bir yazi olmus hamilelere hayirli olsun
  • Pleurer
    Kalemine sağlık
  • 48kumsal48
    teşekkür ederim
  • Alarasmin
    Bilinçsiz hamilelik geçirmişim 🤭🤭
    • EmirAdakul

      InşAllah bir dahakine uygulamanızın vesilesi olur diyim o zaman

  • Gizli Üye
    Hamileler için yararlı bir paylaşım olmuş. Eline sağlık
  • ferit1997
    Spor egzersiz hamileler kadar hepimiz için önemli herkes olabildiğince hareket etsin mutlaka ileride faydasını görecektir.
  • uykusuzdengesiz
    mükemmel öneriler
  • Wosty
    Bol, bol yururus ve nefes egzersizleri onerilir hamile kadinlara..!
  • Hukukcu_Adayi
    Hamile değilim, kadın hiç değilim
  • Hüseyin_33
    Bebekler daha sağlıklı oluyor güzel tavsiyeler.
  • Shadoww1
    Teşekkürler güzel bilgiler için
  • kalbindeki_serseri
    Güzel yazı
  • Gizli Üye
    Faydalı bilgiler için teşekkürler
  • Alyasoft
    Cocuk dogunca sporcu olur 😊😊😊
  • MiniP
    sag ol bilgi için ama bunlar için videolar mevcut :D
  • Revesma
    Faydalı bilgiler için teşekkür ederim
YÜKLENİYOR...