Hamilelikte Nasıl Egzersizler Hem Anne Hem Bebek İçin Yararlıdır?

Hamilelikte rahimin, bacakların açılması için ve kasların güçlenmesi için egzersiz, yürüyüş şarttır. Belli bir kural dahilinde ve doktor kontrolünde olmalıdır.

O zaman bu egzersizler neymiş bir bakalım.

Yerden kesin

Basenleri yukarı çekerek bu hareketi 10 kez yapmak, kalça kaslarını ve pelvik kasları çalıştırır. Ayrıca bebek içeride rahat hareket eder.

Nefesinizi tutun

Dikkatli bir şekilde emekler pozisyon alıp, nefesi tutup ayağı kaldırıp sonra germek omurilik kaslarına ve kalça kaslarına sıkılık verir. Kondisyonu kuvvetlendirir.

Yaylanma vakti

Bacaklar uzatılarak, eller yana dayanır ve kalçanın üzerinde hareket edilir. Kollar ve kalçalara sıkılık verir. Bebeğin içeride dolaşımı artırır.

Belini incelt

Sol dizinizin üzerinde durarak sağ bacağı gergin şekilde yana açınız. Sonra gergin bacağa doğru esneyin. Bu hareket bebeğin aşağı inmesine de yardımcı olur.

Sıkı gögüsler

Bağdaş kurup oturun. Avuç içleri yukarı bakacak şekilde kaldırın ve gergin olarak esnetin.

Ve son olarak

Ayakları göğüs hizasında kaldırıp aşağı yukarı hareket ettiriniz. Varis ve pıhtı oluşumunu azaltır.

Sağlıklı günler dilerim.