Hamilelik Sürecini Güvenle Sürdürmenin Yolları Nelerdir?

Düzenli doğum öncesi bakımı yaptırın

Doğum öncesi bakım, sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için önemlidir ve düzenli ziyaretler, doktorunuzun herhangi bir sağlık riskini erkenden görmesini sağlar.

Ağız ve diş sağlığını koruyun, diş kontrolü yaptırın

Hamilelik sırasında vücudunuz, progesteron ve östrojen gibi ağız sağlığını etkileyebilecek belirli hormonları serbest bırakır. Bu hormonal değişimler diş eti iltihabı gibi diş eti hastalığına daha yatkın olmanızı sağlar. Temizleme ve muayene için altı ayda bir diş hekimine gitmelisiniz. Hamilelik boyunca düzenli diş bakımı yapmak, fırçalamak ve uygulamak önemlidir.

Düzenli egzersiz yapın

Eğer komplikasyonlar yaşamıyorsanız, hamileliğiniz boyunca düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Egzersiz, komplikasyon riskinizi azaltmanıza, ruh halinizi ve enerji seviyenizi yükseltmenize, fazla kilo vermenize ve uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olur. Gebe kadınlar haftanın belirli günlerinde en az 30 dakika egzersiz yapmalıdır. Gebeliğinizden önce düzenli olarak egzersiz yapmadıysanız, günde en az beş dakika egzersiz yapmaya başlamalı ve günde 30 dakikaya ulaşana kadar süreyi kademeli olarak arttırmalısınız.

Yeterince protein, karbonhidrat ve yağ yiyin

Sağlıklı bir diyet size ve bebeğinize ihtiyaç duyulan beslenmeyi sağlar. Kalorik ihtiyaçlarınız yaşınıza, kilosuna ve fiziksel aktivitenizin seviyesine bağlı olarak değişiklik gösterse de, doğru besleyici gıdaları yemelisiniz.

İşlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın

Tahıl ve sebze gibi besleyici ve az işlenmiş gıdalardan oluşmalıdır diyetiniz. İşlenmiş gıdalar, örneğin, soda veya şeker, yapay tatlandırıcılar ve koruyucular gibi kimyasal katkılar içerir.

Yeteri kadar uyuyun

Uyku hamileliğiniz sırasında çok önemlidir.

Stresinizi sınırlayın

Ara sıra stres, gebeliğin normal bir parçasıdır. Hayatınızdaki diğer zamanlarda olduğu gibi. Pek çok kadın, annelik ve gebelikle baş etme konusunda endişe ve korkular yaşar. Bununla birlikte, sabit ve yüksek stres seviyeleri sizin ve bebeğinizin sağlığı için zararlı olabilir. Stresinizi yöneterek, altında olduğunuz stres miktarını sınırlandırmaya çalışın. Dinlenmek, meditasyon yapmak, yoga yapmak, çizmek veya kitap okumak gibi stres atmanın yollarını bulun. Kendinizi rahatsız hissediyorsanız, endişeleriniz ve korkularınız hakkında bir arkadaşınızla veya bir terapistle konuşmaya çalışın.