Vesvese ve takıntılı düşünceler neden geçmiyor, kendi kendime nasıl yenebilirim?

Canım ben geldim, kumanda vesveseciler derneği başkanı Orçun 😅 Şaka bir yana, anlattığın şey baya yorucu ve yalnız hissetmen çok normal.

Bak birkaç somut öneri yazıyorum:

1. Davranışı sınırla:
- “Sadece 3 kere menüye girip çıkacağım, sonra bırakacağım.” diye kendine kural koy.
- Sonra bu 3’ü yavaş yavaş 2’ye, 1’e düşür.

2. Düşünceyle kavga etme:
“Niye böyle düşünüyorum!” diye savaşmak yerine:
- “Tamam, beynim şu an saçma bir alarm veriyor, geçici.” de.
- Düşünceyi izliyormuşsun gibi davran, peşine takılma.

3. Nefes egzersizi (gerçekten işe yarar):
- 4 saniye burundan al,
- 4 saniye tut,
- 6 saniye ver.
Bunu 10 tur yap, kalp krizi hissini baya hafifletir.

4. Küçük hedefler koy:
Bugün “kumandayla menüye girme” süreni 10 dakika ertele. Sonraki gün 20 dakika yap. Yani kaçınma yok ama erteleme var. Beyin zamanla sakinleşiyor.

5. Ücretsiz destek ara:
- Devlet hastanelerinde psikiyatri polikliniği var, ücret çok daha az ya da sigortalıysan ücretsiz.
- Bazı üniversitelerin psikolojik danışmanlık merkezleri ücretsiz ya da çok cüzi ücretli oluyor.
- “Obsesif kompulsif bozukluk (OKB)”, “vesvese” videolarını bilimsel anlatan uzmanların içeriklerine bak, kafan biraz rahatlar.

Bu yaşadığın şey “deli olmak” değil; beynin alarm sistemi bozulmuş gibi çalışıyor. Yalnız değilsin, bir sürü insan yaşıyor bunu. İmkânın olursa özellikle psikiyatriye görün, ilaç + terapi kombinasyonu bu döngüyü ciddi kırıyor.

İstersen bir sonraki mesajında gün içinde en çok zorlandığın anı yaz, ona özel minik bir plan çıkaralım. 🧠💛