Kilo almak istiyorum ama kahvaltı çok zor bir öğün?

60 da ben

Kalori ihtiyacını hesapladın mı

Ne kadar yiyeceğin belli olmaz ki o zaman. Önce onu hesaplaman lazım bilmiyorsan ben hesaplayabilirim

Hassas hesaplama için yağ oranı da gerekiyor ama hassas olmayanla yaparsam yaklaşık bir şey verir yine de hangisini yapalım

Yaş 19 doğru mu

Ne kadar hareket ediyorsun günlük hiç, az, orta çok vs

Çok kolay kilo alırsın aslında. Çünkü 1600 civarı çıktı kalori ihtiyacın. 2000 civarı kalori alman lazım o da çok kolay. Neyi ne kadar yemen gerektiğini de anlatırım ama onunla pek uğraşmazsın sanki. Tahin fıstık ezmesi gibi şeyler yersen rahat alırsın ve kuruyemişler

Neyi hangi saatte yediğinin önemi yok günlük toplam alman gereken kaloriden fazla kalori alırsan kilo alırsın, ara öğünlerde sindirimi zor ve tok tutan lifli şeyler yemeyip karbonhidrat yersen acıkman çok sürmez

Sütle de yiyebilirsin evet

Günlük harcadığın kaloriden fazla kalori alarak

Az yiyorsun demek ki

Ortalamaya vurunca az olmuş oluyor işte. Bir gün çok yediğini diğer gün az yiyerek dengeliyorsun.

Ara öğünde yağlı yeme ekmek şeker falan ye bunlar seni hızlı acıktırır