Kötü yeme düzenini nasıl düzeltirim?

✓Öncelikle zararlı denecek hiçbir şeye bakma bile illaki olacak diyorsan bile haftanın 1 günü ödül olarak azıcık tüket,

✓imkanın varsa spor salonuna yazıl yoksa günde 1 saat tempolu yürüyüş yap,

✓bolca su iç,

✓az yağlı ve az tuzlu bol sebze ve salata tüket tuz,

✓ eti ve tavuğu haşlanmış ya da ızgara tercih et miktarı normal porsiyonlar gibi olsun örneğin dışarda bir tabak tavuk 120-150 gram kadar,

✓ imkânın varsa beyaz ekmek tüketme onun yerine tam buğday ekmeği tüket tabii abartmadan,

✓ Sağlık problemin yoksa günde 2 ya da bazen 3 öğün beslenmeye gayret et Sabah - akşam gibi tabii kaç öğün değil neyi ne kadar yediğin önemli,

Ben kilo verirken yediğim kendi öğünümü yazayım belki senin için örnek olur;

Kahvaltı: 2 tane haşlanmış yumurta, 5-10 tane yeşil zeytin,1-2 dilim peynir, domates- salatalık, semizotu/ maydanoz/ taze nane gibi karışık yeşillikler, şekersiz çay, 100-150 gram ekmek.

Öğle: Çorba, Kıymalı ya da tavuklu yemek, bulgur pilavı, bolca az yağlı salata, 1 bardak ayran, 100-150 gram ekmek.

Akşam: Bakliyat ya da sebze yemeği ( bazen az bir şey kıyma katıyorum ), bulgur ya da pirinç pilavı, bolca az yağlı salata, 100-150 gram ekmek.

Akşam ya da öğle yemeği yemediysem acıkınca 1 tane meyve ve yanına 1 bardak ayran varsa 1-2 tane ceviz